עזרה|תפריט שכביכול אמור להיות לחיטוב.

[Smrkn]

אוקי אז ככה ההיתי היום אצל הדיאטנית והסברתי לה את המצב וביקשתי תפריט והוא הולך ככה

קודם כל נתונים עלי:
משקל מדויק 64.8 קילו
גובה 1.71
גיל 15.7


ארוחה 1 בבוקר:
קורנפלס עם חלב.

ארוחה 2 בבית ספר:
סנדוייץ מלחם חיטה מלאה עם טחינה/חומוס/פסטרמה/גבינה עד 5%/גבינה צהובה +ירק +יוגורט

ארוחה 3 בצהריים:
ירקות+שמן זית+כף שמן זית+1/2 צלחת של פסטה/בורגול/קוסקוס/קינואה/עדשים/שעועית/אפונה/פול/גרגרי חומוס/תפוח אדמה+מנה של 200 גרם של חזה עוף/דג בגריל/קציצות/בקר רזה(כתף/פילה/חזה/סינטה)

ארוחה 4 לפני אימון:
פרוסת לחם עם גבינה ובמהלך האימון חטיף אנרגי ספורט

ארוחה 5 אחרי האימון:
2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה+גבינה עד 5%(3/4 גביע)+ביצה/טונה+ירקות+טחינה/שמן זית/אבוקדו

ארוחה 6 לפני השינה:
יוגורט 1.5%/כוס חלב

ערכים סופיים של התפריט אין לי .

רציתי לדעת עוד דבר אם אני משלב עם התפריט תוכנית מותאמת לחיטוב +אירובי
או שזה בעצם תפריט שמותאם למסה?

תודה מראש לכל העוזרים