|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-09, 15:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום|תוכנית אימון שלי(תקופת מסה)
טוב אז אני במסה יותר מחודש ויש לי כזאת תוכנית אימון
הורדתי סטים בידיים משום שיש הרבה סטים בגב ובחזה אז לקחת בחשבון חזה: פרפר 6-12 חזרות 2 סטים שכיבות סמיכה 6-12 חזרות 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 6-12 חזרות 2 סטים חתירה עם משקולות יד 6-12 חזרות 1 סטים יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה 6-12 חזרות 2 סטים יד אחורית: פשיטת מרפק 6-12 חזרות 2 סטים רגליים: סקוואטים 6-12 חזרות 2 סטים מכרעים קידמי 6-12 חזרות 2 סטים בטן: כפיפות בטן שכיבה 6-12 חזרות 2 סטים גלגול אגן לאחור 6-12 חזרות 2 סטים גב: חתירה עם משקולות יד 6-12 חזרות 2 סטים over pull בשכיבה משקולת יד 6-12 חזרות 3 סטים זהו..אני את זה כל יומיים יש תוצאות טובות |
|
|
|
06-05-09, 17:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתאמן בבית?
אם כן זה נראה לי סבבה לגמרי אבל אם חדר כושר אז צריך לשנות... |
|
|
|
|
06-05-09, 19:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא אחי זה בבית
|
|
|
|
תצוגה לינארית
