|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-05-09, 00:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים על תוכנית האימונים שלי? Ab
מתאמן 3 פעמים בשבוע: ראשון - שלישי - חמישי
a (חזה/יד קידמית/רגליים) לחיצת חזה 45 מעלות עם מוט 4*10-12 לחיצת חזה עם משקולות 180 מעלות 4*10-12 כבל קרוס (חזה תחתון) 4*12 כפיפת מרפקים עם משקולות יד בעמידה 4*8 כפיפת מרפקים על ספסל עם מוט דאבליו 4*8 (כדאי להוסיף פטישים? ) מכרעים 4*8 פשיטת ברכיים 4*8 כפיפת ברכיים 4*8 ** אני לא עושה סקווט עקב כאבים בגב ** תאומים b (גב/כתפיים/יד אחורית) מתח רחב עם משקל 4*8 חתירה עם משקולות יד 4*10-12 משיכה באמצעות פולי עליון לעורף 4*12 לחיצת כפתיים עם משקולות 4*8 הרחקת זרועות עם משקולות בשיפוע (כתף אחורית) 4*12 פשיטת מרפקים עם מוט (לחיצה צרפתית) 4*10 דמוי מקבילים בעזרת ספסל עם משקל 4*12 טרפז 4*10 תאומים יאללה מה אתם אומרים? מה כדאי לשפר/להוסיף/להוריד? תודה |
|
|
|
24-05-09, 04:16
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
להוסיף: מקבילים נגד משקל הגוף + משקולת מאשר על ספסל זה יותר יעיל ופחות מסורבל
להוריד : 4 סטים לרפז מיותר מאוד בייחוד שהוא עובד בכל תרגיל משיכה
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
24-05-09, 09:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מלא סטים
שריר גדול 5-7 סטים שריר קטן 0-3 סטים |
|
|
|
|
24-05-09, 10:01
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מדי עבודת בידוד
יותר מדי עבודה על שרירים קטנים אין סקוואט/דד, איזה כאבי גב בדיוק יש לך? נפח לא תואם בין שרירים שונים תכנית של  , תצפה לתוצאות של .
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
24-05-09, 14:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תצפה להפוך לסמיילי עם התכנית הזאת ! |
|
|
|
|
|
24-05-09, 19:01
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אז אני אשמח אם תבנה לי תוכנית שאתה ממליץ או שתיהיה קצת יותר ספיצפי.. כרגע בלי סקוואט/דד |
|
|
|
|
|
24-05-09, 23:39
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-05-09, 14:04
|
#8 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
יש לך כאבי גב בסקאווט או במשך כל היום?
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
