10-06-09, 01:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בטן
רציתי לדעת אם אימון הבטן שלי מספיק,
אני עושה 3 סטים של 8-10 חזרות עם משקולת 7 קג מאחורי העורף ו3 סטים של 25 חזרות של אלכסונים מרפקים לברכיים מספיק? יש תרגיל יותר טוב להחלפה או הוספה? בנוסף רציתי לדעת אם אפשר לשער איזה משקל אני צריך להיות כדי שהריבועים בבטן ייבלטו. הגובה שלי הוא 1.65, שקלתי 66 ואני כרגע בתהליך חיטוב, אני שוקל 60.5. הכרס הקטנה ירדה ורואים ריבוע שתיים העליונים אבל גם זה רק בתאורה מחמיאה .. באיזה משקל הריבועים ייבלטו? אני לא רוצה להרזות יותר מדיי שלא יהיה מגעיל. תודה |
|
|
|
10-06-09, 02:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא כל כך קשור למשקל, אלא יותר לאחוזי שומן.
סביבות 10-12% אתה תראה ריבועים כבר. לגביי התרגילים תעשה ככה : כיסא בשיפוע שלילי בתוספת משקל - 3x15 מרפק לברך נגדית - 3x15-20 פעמיים בשבוע. חשוב שתבצע את התנועה של הבטן נכונה במיוחד בשיפוע השלילי, מרבית האנשים נעזרים ברגליים, ואז הם עולים כביכול עם הגב (אין לי דרך אחרת להסביר) אתה צריך לעלות ל-30 מעלות וזהו! לתת כיווץ לבטן. |
|
|
|
תצוגה לינארית
