אני נואשש עזרה בבקשה

[DanD]

זהה משגעע אותי
איך זה הגיוני שאני שמונה חודשים בחיטוב ולאא מגיע ליעד שלי!?!
גיל: 16
גובה 173
משקל 70-71
אחוז שומן 12 -+ (זה מה שאמרו לי לפי תמונה אני חושב שאני 14 בערך)

זה התפריט

11
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר גביע יוגורט 1.5% שומן .

2
150 גרם חזה עוף,+ פרוסת לחם
5
20 גרם שקדים+ פרוסת לחם.


7
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

9 אימון

9:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 100 גרם טונה במים

11
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה +פרוסת לחם.

1
כוס חלב 1% +20 גרם אגוזים

והנה הערכים הסופיים
סה"כ קלוריות: 1584 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.9 גרם
סה"כ שומן: 64 גרם
סה"כ פחמימות: 84.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 371.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 36.5 גרם

bmr לאחר הכפלה 2100
אימוני כדורגל באצימות גבוהה
התפריט בסדר? אם אני אמשיך איתו למשך זמן אני ארד? אני שבוע איתו ואין ירידה
אני כבר מתוסכלל וחושב לפרוש שמונה חודשים ולא הגעתי ליעד..
ובבקשה בבקשהה בלייי תגובוות של תעשה מסה תעשה מסהה! ואנורקס וכאלה
בבקשה אני מבקש ביקורת על התפריט אז בבקשה תתנו ביקורת על תפריט חיטוב