|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-08-09, 12:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים
היי
לפני כחודש התחלתי להתאמן במכון בתוכנית FBW (פירסמתי אותה פה בעבר) כרגע עברתי לחיטוב קל (עד 12 %) ואז אני חוזר למסה כנראה SS.. זאת התוכנית שלי : FBW גב: מתח - 3 סטים מקסימום חזרות ( וזה לא הרבה חחח) חתירה כול שהיא 2 סטים חזה: בנצ' פרס 3סטים cable cross over 2 סטים כתפיים: מילטרי 2-3 סטים יד קדמית : כפיפות מרפק בעמידה - מוט W 1-2 סטים (אני רוצה להחליף את התרגיל כי אני מרגיש שהגב עובד ולא הידיים) יד אחורית: לחיצה צרפתית 1-2 סטים רגליים : פה יש חידוש! מצאתי דרך לעשות Squat . יש לי במכון מין "כלוב"חצי אוטומתי (המוט מחובר לכלוב) שבועה Squat שבועה Deadlift בטן: כפיפות בטן (משקל מאחורי הראש ) 3 סטים מה אתם אומרים? תוכנית סבירה? |
|
|
|
16-08-09, 12:25
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קוראים לזה סמית' משין
 |
|
|
|
|
16-08-09, 12:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שזה טוב או לא ?
|
|
|
|
|
16-08-09, 12:33
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא ממש. אין לך איזשהי דרך לעשות סקוואט חופשי?
בכל אופן, חוץ מהעניין הזה התוכנית לא רעה.. |
|
|
|
|
16-08-09, 12:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
המכון שאני נימצא בו די חרא.. חוץ מ סמית' משין ועוד עמדה למיטרי אין בו שום דבר ...
|
|
|
|
|
16-08-09, 12:38
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
עמדה למיליטרי ?
אתה יכול לעשות שם את הסקוואט.. |
|
|
|
|
16-08-09, 13:10
|
#7 |
|
Banned
|
תוכנית טובה עם אן דרך לעשות סקוואט
תחלחיף בלג פרס-לחיצת רגלים. |
|
|
|
|
16-08-09, 14:34
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סמית משין (מטלה מגבות) הומצא על ידי השטן. google it!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
