|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-09, 21:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 160
גיל:: 15
עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי?
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
מעבר לתכנית fbw
שלום לכולם!
אני עומד לחזור להתאמן אחרי שבוע מנוחה בגלל כאב\פציעה בכתף  .נתונים: גיל: 15 גובה- 1.70 משקל- 66 (  )מתאמן שנה ו-5 חודשים (יואו זה עבר מהר!! )החלטתי לשנות תכנית מ- ABC ל-FBW (אחרי שהייתי עם 2 תכניות ABC במשך 4 חודשים). הנה התוכנית שחשבתי עליה: רגליים- סקוואט 3X8 חזה- בנץ' פרס 3X8 גב- מתח (עם משקולת) 3X10 כתפיים- מיליטרי פרס 3X6 יד אחורית- לחיצה צרפתית 1X10 יד קדמית- מוט W בעמידה 1X12 בטן- כפיפות במכונה- 1X12 שאלות\חששות: 1. כל שינוי\עזרה תתקבל בברכה. 2. אני מחפש יותר נפח מאשר כוח. התוכנית הזו בכלל מתאימה לי? 3. אני מפחד שתהיה ירידה בשרירים כמו תאומים, טרפזים, האמסטרינג שלא מבודדים אותם בתכנית FBW... בתכניות שעבדתי איתן בשנה האחרונה (ABC, A  בידדתי הרבה שרירים.יש משהו בזה או שאני טועה? |
|
|
תצוגה בשכבות