|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-09, 15:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
תפריט מפחיד לחיטוב
אז ככה:
גיל: 22 משקל: 91 גובה 1:79 בוקר: # כוס חלב # קורנפלקס 20 ג' # בוטנים לא קלויים 30 ג' # תה ביניים: # לחמניה חיטה מלאה # טונה במים 100 ג' # כף שמן זית # תה צהריים: # חזה עוף בלי עור 200 ג' # אורז מלא 100 ג' # כף שמן זית # סלט # תה אחרי אימון: # שייק לפני שינה: # חלבון ביצה 3 יח' # קוטג' 3% 250 ג' # פרוסת לחם מחיטה מלאה #בוטנים לא קלויים 25 ג' סה"כ: סה"כ קלוריות: 1839 קלוריות סה"כ חלבון: 173.3 גרם סה"כ שומן: 91.7 גרם סה"כ פחמימות: 99.3 גרם סה"כ כולסטרול: 819.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם אם למישהו יש מה לעזור אז בבקשה =] |
|
|
|
17-11-09, 15:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סיבים
|
|
|
|
|
17-11-09, 15:56
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
למה אתה מציין בכל ארוחה תה?
תפריט אחלה בהנחה שהוא עם גירעון קלורי מתאים. כמו שnitro speed ציין,תוסיף סיבים. |
|
|
|
|
17-11-09, 16:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
מאיפה אני מוסיף סיבים עכשיו...?
אם אני מוסיף סיבים אז אני עובר את ה 100 פחמימה.. וכמה להוסיף? שיהיה בין 25-30 ? |
|
|
|
|
17-11-09, 16:30
|
#5 |
|
מנהל מקצועי
|
אפילו 40.
תחליף את הקורנפלקס לפייבר 1.תקבל המון סיבים. |
|
|
|
|
17-11-09, 16:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
מה זה פייבר...? ש"ש ?
|
|
|
|
|
17-11-09, 16:39
|
#7 |
|
מנהל מקצועי
|
פייבר 1 זה מוצר שאתה יכול למצוא בסופר.זה בעצם דגני בוקר עם המון סיבים תזונתיים (40+ ל100 גרם)
מוצר באמת מעולה,תסתכל בסופר,מקסימום תשאל שם אם אתה לא מוצא. |
|
|
|
|
17-11-09, 21:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותה אתה מתכוון תה ירוק נכון? |
|
|
|
|
|
17-11-09, 21:40
|
#9 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-11-09, 00:35
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
נשמע לי מעט מדי קלוריות, עדיף להתחיל מיותר ולקצץ בהמשך. אני התחלתי עכשיו חיטוב על 2200, ולאט מקצצים בפחמימות. לדעתי תוסיף קצת פחמימות ולאט לאט תוריד אותן בהדרגה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
18-11-09, 07:14
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
ציטוט:
אבל אני עושה Carb cyceling ואני לא יודע אם זה נחוץ כל ההדרגדתיות הזאת... מה אנשים אחרים חושבים? להתחיל איך שאני עשיתי או להתחיל לאט לאט לקצץ... ואני לא נשבר גם אם אני יהיה על 1 פחמימה ביום אז לא להתייחס על הנושא של "אולי תישבר"... ודרך אגב אני לא התכוונתי לתה ירוק.. כי יש בו פחות קפאין מתה רגיל.. |
|
|
|
|
|
18-11-09, 20:50
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
הקפצה
|
|
|
|
|
18-11-09, 21:17
|
#13 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
אתה זה לא זה עם הbulking routine של מלפפונים?
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-11-09, 06:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
כן אחי... סיימתי את המאסה שלי ועליתי 12 קילו... עכשיו אני שוקל 91 למרות שאני יכול לעלות עוד אבל באמת שהאחוז שומן קצת מציק לי אז אולי אני ארביץ קצת חיטוב וניראה באיזה תאריך אני אסיים אותו ואם שווה לי לעשות קיק של מאסה ואז שוב חיטוב קצרצר..
אחי תנסה את השיטה של המלפפונים.. זה עובד.. אם בא לך על חאסות אז אל תיראה בעיניים.. אבל אל תעבור את ה500 קלוריות מעל המאזן כדי שלא תשמין.. |
|
|
|
|
19-11-09, 15:03
|
#15 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
אתה אשכרה רציני?
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-11-09, 16:55
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
איזה פחד התפריט הזה
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-11-09, 09:20
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
טוב עזבו שטויות עכשיו...
עכשיו באמת, מישהו יכול לענות לי על השאלה האחרונה ששאלתי ועוד שאלה בקשר לאלכוהול, אני ביום השלישי של החיטוב והיום אני יוצא אז בטוח אני ארצה לשתות... מה ההשלכות? |
|
|
|
|
20-11-09, 14:56
|
#18 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
שמע אלכוהול זה לא מעט קלוריות אבל קח פעם בשבוע תצא תשתה תהנה לא יקרה כלום.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
22-11-09, 08:03
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
שינוי קל... תגידו לי איך זה בבקשה...
ארוחת בוקר:
פייבר 1 (דגני בוקר) 50 גרם 103 קלוריות חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות ביניים: לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 134 קלוריות טונה במים (משומר) 50 גרם 55 קלוריות שמן זית כף 123 קלוריות צהריים: אורז בר (מבושל) 100 גרם 104 קלוריות חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות סלט ירקות 300 גרם 115 קלוריות שמן זית כף 123 קלוריות אחרי אימון: שייק 171 קלוריות לפני שינה: גבינת קוטג` 5% גביע 232 קלוריות בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות ---------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 1964 קלוריות סה"כ חלבון: 173.4 גרם סה"כ שומן: 90.6 גרם סה"כ פחמימות: 114.8 גרם סה"כ כולסטרול: 181.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם |
|
|
|
|
22-11-09, 09:21
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
על פניו התפריט נראה מצויין.
ואני היחידי שבחיטוב כל שעושה זה לאכול פרוסת לחם עם משהו מרוח עליה כל שעתיים? :d זה עובד מדהים! |
|
|
|
תצוגה לינארית
