|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-10, 20:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת ?ab
מתאמן חודשיים
1.85 שוקל 70 מטרה עלייה במסה עשיתי תוכנית חדשה בעזרת האתר פה מתאמן ראשון שלישי חמישי איך התוכנית ? מה להחליף או לשנות ? חזה לחיצת חזה במוט 4x6 לחצת חזה עם משקולות יד 2x8 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 4x10 פרפר בשיפוע 2x12 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר4x7 כפיפת מרפקים בשיבה עם משקולות יד עם הידיים בו זמנית 4x9 רגליים סקוואט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 לחיצת רגליים במכונה3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 גב מתח 2 סטים max פולי צר לפנים 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה פולי תחתון 3x8 פשיטת כתף בשכיבה עם מוט ישר 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות יד 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה עם משקולות יד 3x8 כפיפת כתף הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 אחורית פשיטת מרפקים פולי עליון עם מוט 3x9 הרמת משקולות אחת מאחורי הראש 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש עם מוט 3x12 בטן כפיפת בטן עם משקל 2x15 כפיפות אלכסונים עם משקל 2x15 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התוכנית הזאת? | gal9871 | אימונים | 3 | 25-09-09 17:21 |
| איך התוכנית הזאת? | manshush | אימונים | 7 | 31-03-09 23:14 |
| איך התוכנית הזאת ל fbw | noobit | אימונים | 1 | 14-02-08 14:10 |
| איך התוכנית הזאת | Fiend | אימונים | 2 | 25-01-08 12:20 |
| איך התוכנית הזאת?fbw | yogev678 | אימונים | 6 | 01-12-07 19:59 |
תצוגה בשכבות