|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-07, 21:10
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
תפריט התחלתי לחיטוב
הצעות, דעות, שיפורים, הכל יתקבל בברכה.
ארוחת בוקר סקופ חלבון- 25 גרם חלבון חלב 1% 4 כפות ש"ש ארוחה במקיף 4 פרוסות לחם חיטה מלאה (עדיף דיאטתי) 4 פרוסות פסטרמה ארוחת צהריים 4-5 כפות ש"ש קופסת קוטג' או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה קופסת קוטג' - תפוח עץ, חצי שעה לפני אימון ארוחה אחרי אימון סקופ וחצי חלבון 4-5 תמרים ארוחה גדולה שעה אחרי אימון 100 גרם חזה עוף 5 כפות אורז מבושל ירקות עם כפית שמן זית ארוחה לפני שינה קופסת קוטג' או 2 יוגורטים + 2-3 ביצים (רק אחת עם חלמון) כפית שמן זית יש בערך 180 גרם חלבון. שוקל כרגע 77 קילו. |
|
|
תצוגה בשכבות