עזרה|איך התוכנית ab ששפרתי?

Giorgi · 22-03-10, 19:25

אני מתאמן abxxabx
והינה התוכנית ששפרתיי
a:
חזה-בנצי פרס(לחיצת חזה אם מוט)4סטים ו8חזרות
לחיצת חזה אם דבאלים 4סטים ו8חזרות

כתפיים-מלטרי פרייס 4סטים ו8חזרות

אחורית-לחיצה צרפתית 4סטים ו8חזרות

בטן-3סטים

b:
רגליים-בניייתים לא עושה יש בעיה במרפקים

גב-חתירה אם משקולות 4סטים ו8חזרות
מתח-4סטים וx חזרות

יד קדמית- פשיטת מרפקים אם מוט 2סטים ו8חזרות
פשיטת מרפים אם דבלים 2סטים 8 חזרות
בטן 3סטים

זהו זה התוכנית שלי ששפרתי אותה
ואל תגידו תעשה סקוואט ודדליפ כי בנייתים יש לי בעיה בברכים ומרפקים

Philip_k · 23-03-10, 00:05

ב-a
בנץ פרס מול מוט
פרפר חזה
לחיצת כתפיים
מקבילים עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות

b
מתח עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות
חתירה
תרגיל לגב תחתון היפראצטנסאן
יד קדמית

בטן אתה יכול לעשות בa או b ... תעבוד 3 סטים למקס

לגבי המפרקים שלך, לדעתי אתה יכול לנסות לעשות סקוואט ללא משקל ל30 חזרות 3 סטים זה יכול לחזק את הברכיים שלך. לגבי דדליפט אני לא מבין למה אתה לא רוצה לעשות...

Giorgi · 23-03-10, 00:05

מישהווו?

22-03-10, 19:25	#1
Giorgi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Giorgi הודעות: 14	עזרה\|איך התוכנית ab ששפרתי? אני מתאמן abxxabx והינה התוכנית ששפרתיי a: חזה-בנצי פרס(לחיצת חזה אם מוט)4סטים ו8חזרות לחיצת חזה אם דבאלים 4סטים ו8חזרות כתפיים-מלטרי פרייס 4סטים ו8חזרות אחורית-לחיצה צרפתית 4סטים ו8חזרות בטן-3סטים b: רגליים-בניייתים לא עושה יש בעיה במרפקים גב-חתירה אם משקולות 4סטים ו8חזרות מתח-4סטים וx חזרות יד קדמית- פשיטת מרפקים אם מוט 2סטים ו8חזרות פשיטת מרפים אם דבלים 2סטים 8 חזרות בטן 3סטים זהו זה התוכנית שלי ששפרתי אותה ואל תגידו תעשה סקוואט ודדליפ כי בנייתים יש לי בעיה בברכים ומרפקים

23-03-10, 00:05	#2
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	ב-a בנץ פרס מול מוט פרפר חזה לחיצת כתפיים מקבילים עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות b מתח עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות חתירה תרגיל לגב תחתון היפראצטנסאן יד קדמית בטן אתה יכול לעשות בa או b ... תעבוד 3 סטים למקס לגבי המפרקים שלך, לדעתי אתה יכול לנסות לעשות סקוואט ללא משקל ל30 חזרות 3 סטים זה יכול לחזק את הברכיים שלך. לגבי דדליפט אני לא מבין למה אתה לא רוצה לעשות... __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה[איך התוכנית שלי] ו	voidale	אימונים	8	13-04-09 14:57
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
עזרה עם התוכנית שלי	MosheZ	אימונים	1	22-12-08 14:46
עזרה בשינוי התוכנית	itaiprz1	אימונים	5	11-12-07 16:27
עזרה עם התוכנית אימונים	mat321	אימונים	1	17-04-07 15:49