חוות דעת + עצות לשיפור התכנית.

[Gation]

טוב אז המאמן בנה לי היום תכנית abc לחופש ואני רוצה לדעת עם היא טובה או שצריך לשפר אותה .
התכנית :
A :
חזה-
1- בנצ' פרס 8 חזרות 3 סטים . *אני חושב שאני אוריד ל6*
2- פרפר במכונה 10 חזרות 3 סטים.
3- לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד 8 חזרות 3 סטים *שוב פעם אני חושב להוריד ל6 חזרות*
4- כבל קרוס 10 חזרות 3 סטים
רגליים -
1- סקוואט בסמית' 8 חזרות 3 סטים.
2- פשיטת רגליים 10 חזרות 3 סטים.
3- כפיפת רגליים במכונה 10 חזרות 3 סטים.
4- תאומים בסמית' 20 חזרות 3 סטים.

B :
גב-
1- פולי עליון עם מוט ישר 8 חזרות 3 סטים *אני חושב להוריד ל6 חזרות*
2- פולי עליון עם מוט משולש 8 חזרות 3 סטים *גם להוריד ל 6 אולי*
3- פול אובר בשכיבה עם משקולת יד 10 חזרות 3 סטים.
4- חתירה במכונה 8 8 חזרות 3 סטים.
כתפיים -
1- דלתא קידמי בישיבה 10 חזרות 3 סטים.
2- חתירה בעמידה עם מוט w יעני ידיים די קרובות ומרימים את המרפקים 8 חזרות 3 סטים.
3- כבל קרוס דלתא אחורית לוקחים באלכסונים תכבל ופותחים ידיים 10 חזרות 3 סטים.

C :
יד אחורית -
1- יהלום מאחורי הראש 10 חזרות 3 סטים.
2- לחיצה צרפתית 8 חזרות 3 סטים
3- מקבילים אחיזה צרה max חזרות 3 סטים.
יד קידמית -
1- כפיפת מרפקים בעמידה בפולי תחתון 10 חזרות 3 סטים.
2- יד יד בספת w עם משקולת אחת 8 חזרות 3 סטים.
3- פטישים בעמידה עם משקולות יד 10 חזרות 3 סטים.

מה אתם אומרים ואני מקווה לעזרה =]

[G-G]

מה המטרה ?

[mag707]

כמו החבר מעליי גם אני ישאל מה המטרה.
דבר שני, אני הייתי עושה את השינוי הזה:
אימון a
חזה - יד קידמית
אימון b
גב - יד אחורית
אימון c
רגליים - כתפיים

**אפשר להחליף בין קידמית לאחורית זה לא משנה כל כך, הקטע הוא שעדיף לעבוד על שריר גדול ואז לקטן בכל מקרה לעבוד על יד קידמית ואחורית באותו אימון זה מיותר כי כשעובדים עם משקלים כבדים קשה לפעיל את היד גם שמדובר מהטריספס לבייספס וההפך.