|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-10, 16:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תזונה אחרי אימון מאוחר בערב - צריך עצה
אני התחלתי בתוכנית לעלייה במסת שריר. מסיים להתאמן קשה בשעה 22:30 וישר שותה את הגיינר.
מגיע הביתה סחוט בשעה 23:00. ב- 23:30 אני הולך לישון. האם יש מקום לעוד ארוחה למעט הגיינר שאני שותה מיד בתום האימון? אם כן, מה לאכול?! אתמול אכלתי 300 גר' כוסמת, שתיתי כוס חלב והלכתי לישון ולא יכלתי להרדם חצי לילה בגלל הכבדות בבטן. צריך מכם עצה בבקשה! |
|
|
|
20-09-10, 16:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שתה תגיינר.. תחזור הביתה,דפוק ליטר חלב 3% [חלבון קזאין+שומן=פירוק איטי] ותקבל 600 קלוריות 50 גרם פחמימה 30 שומן 30 חלבון.. תוסיף לזה פרי או לחמניה עם משהו.. לא תסבול יותר מדי.
תדאג להעמיס פחמימות ליפני אימון ובכלל בהמשך היום למלא את הגוף גליקוגן שיהיה לך כוח באימון זה דווקא טוב להתאמן מאוחר ככה יש לך את כל היום למלאת את הגוף באנרגיה. |
|
|
|
|
20-09-10, 18:32
|
#3 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
תכלס אנחנו לא יודעים מה התפריט שלך אז להמליץ לך מה לאכול לפני השינה לא אקטואלי אנחנו לא יודעים מה חסר לך בתפריט אז אי אפשר להמליץ |
|
|
|
|
|
20-09-10, 19:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ממליץ לך לאכול גבינה לבנה 3% שומן. תאכל בערך 200 גר' זה 20 גר חלבון. לפני זה תאכל בננה/4 תמרים.
וזהו אל תאכל פחמימות, כי זה לא טוב לפני שינה+ אתה מקבל את הפחמימות שאתה צריך לאחר אימון מהגיינר. (זה המלצה מאת סטס, הוא מתאמן אצלנו במכון וזה מה שהוא אמר לי כי גם האימונים שלי הם ב 11 בערב). |
|
|
|
|
20-09-10, 20:12
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השאלה שלי אם ביום שאני מתאמן, וכמו שאמרתי אני מתאמן מאוחר מאד, האם אני חייב לאכל משהו לפני השינה בכל מקרה או שהגיינר מספיק? ואם כן רצוי לאכול משהו אז מה לאכול כדי שאני יוכל להרדם נורמלי. אני לא מצליח להרדם כשאני מפוצץ. Nothin_BuT_A_Peanut - אתה בטוח שלא לאכול פחמימות? קראתי איפשהו שדווקה פחמימות מורכבות, זה הכי טוב לפני השינה כדי שהמאגרים לא יתרוקנו במהלך הלילה. ואני לא מאלה שיקומו לאכול באמצע הלילה. |
|
|
|
|
|
20-09-10, 20:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נתתי עצות לבחור ששאל שאלה ועניתי כמו שצריך מה אתה מתחיל וויכוחים? שתה איזה חלב שבא לך אל תתערב במה שאני אומר |
|
|
|
|
|
20-09-10, 20:33
|
#7 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
תאכל טוב לפני האימון ותוכל לישון בלי צרות
__________________
נערך לאחרונה על ידי pala, 20-09-10 בשעה 20:38. |
|
|
|
|
20-09-10, 21:45
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 950
גיל:: 20
עוסק ב:: ברזלים
חדר כושר: Gold Gym
|
ציטוט:
__________________
YEAHH BUDDYYYYY , LIGHT WEIGHT , BOOOOOO * R.I.P Zyzz - Father of aesthetics, The god of lols * |
|
|
|
|
|
20-09-10, 21:58
|
#9 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
הוא בחור טוב
__________________
|
|
|
|
|
20-09-10, 22:14
|
#10 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-09-10, 22:20
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
קובה אתה מכפ"ס?
__________________
|
|
|
|
|
20-09-10, 22:39
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כן....
|
|
|
|
|
20-09-10, 22:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בן כמה,מה השם,יש חברה,איפה אתה גר?
חח סתם מה איך לא שמעתי עלייך עד עכשיו,יש לי כמה שאלות בנושא ss אשמח עם תשאיר מסן.
__________________
|
|
|
|
|
20-09-10, 22:52
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה מתאמן בגיל פז לא?חחח איך תעשה ss
ותשאל פה או תפתח אשכול באימוני כוח יעזורו לך |
|
|
|
|
20-09-10, 22:53
|
#15 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
וואללה אתה מכ"ס? חח בן כמה אתה?
__________________
|
|
|
|
|
20-09-10, 22:54
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אל מי השאלה
|
|
|
|
|
20-09-10, 23:01
|
#17 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה
12
__________________
|
|
|
|
|
20-09-10, 23:04
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
19
|
|
|
|
|
20-09-10, 23:13
|
#19 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
חייל\מתגייס?
__________________
|
|
|
|
|
20-09-10, 23:23
|
#20 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
חייל, ג'ובניק
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימון מאוחר | R&R | תזונה ותוספים | 5 | 23-06-09 18:03 |
| סריוס מאס בבוקר + אבקת חלבון בערב אחרי אימון ? | Etyopi Katan | תזונה ותוספים | 7 | 18-03-09 11:26 |
| תזונה אחרי אימון | mandarine | תזונה ותוספים | 6 | 09-05-08 20:29 |
| בקשר לתפריט תזונה שלי בערב | טלכהן | תזונה ותוספים | 2 | 16-09-07 21:04 |
| תזונה אחרי אימון | Shirel | תזונה ותוספים | 7 | 12-09-06 16:40 |
תצוגה לינארית
