עלייה במסה - חדש פה

[bnzaky]

אהלן,

הגובה שלי הוא 1.87 ואני שוקל 72 ק"ג, כמו שאתם מבינים אני רזה, והחלטתי לקחת ברצינות את עניין המשקל, אני מקווה לעלות לפחות 10 ק"ג של מסה)

1)השאלה היא האם אפשרי לעלות כמות מסה רצינית ללא חדר כושר???(רק עם מתח, שכיבות שמיכה, ו2 משקולות של 10 ק"ג לכל יד)

2)ואיזה תוספי תזונה לקחת?קראתי מאמרים פה והבנתי שבשבילי מומלץ גיינר ולא אבקת חלבון, השאלה היא איזה אתם ממליצים והאם כדאי גם להוסיף אבקה עם קריאטין??


תודה רבה!