תפריט חיטוב

[eatinpie]

היי,
אני מתכונן לקראת הבאות. אז הכנתי לעצמי תפריט חיטוב קטן. אני עובד במעבדות במקביל ללימודים (בניין המעבדות נמצא במכללה שלי ככה שכל האוכל שלי שם ואין לי בעיה לשקול).

נתונים:
משקל 95 קילו
גובה 184 ס"מ
א"ש 17
צריכה יומית במנוחה 2113 קלוריות

תפריט לשלבים הראשונים - נייטרלי פחות או יותר:



שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 200 גרם 119 קלוריות הסר

גבינת תנובה 500 גרם 3% 500 גרם 385 קלוריות הסר

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר

חזה עוף מבושל 300 גרם 432 קלוריות הסר

גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות הסר

כרוב אדום 200 גרם 58 קלוריות הסר

פשתן (גרעינים) 20 גרם 98 קלוריות הסר

טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות הסר

סובין 40 גרם 147 קלוריות הסר

חסה 300 גרם 54 קלוריות הסר

בננה ללא קליפה 200 גרם 191 קלוריות הסר



--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2279 קלוריות
סה"כ חלבון: 220.6 גרם
סה"כ שומן: 75.1 גרם
סה"כ פחמימות: 180.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 360 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 24.1 גרם

מה אתם אומרים?
מה להוסיף? מה להוריד?
חלב 3% אני מתעקש להשאיר בגלל שאני מקבל אותו חינם (כולם שותים קפה אז יש המון חלב זמין במעבדות) חוץ מזה הכל ניתן לשינוי.