איפה אני טועה?!?!

[קוצ'יני]

חייב את העזרה שלכם, אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע אבל עדיין לא מצאתי את הדרך לרדת בשומן והכוונה להוריד את הפאקינג בטן.
אני לא יודע איפה אני טועה ולכן אני אציין בפניכם את התוכנית שאני עושה ותגידו לי איפה אני טועה:
לציין כי את כל המשקלים אני עושה בפירמידה 10,8,6, לפי כל אימון אני מנסה לעשות מתח (נקודה חלשה מאוד אצלי), לפחות 3 חזרות כמה שאני יכול
אימון a
* לחיצת חזה - מוט (25,27,30 ולפעמים גם 32.5 כל צד כפול שלוש)
* לחיצת חזה עליון בשיפוע- מוט (15 כל צד כפול 3) / לחיצת חזה תחתון בשיפוע - מוט (20 כל צד כפול 3) - עושה שבוע עליון ושבוע תחתון
* פרפר על ספסל - משקולות חופשיות (11, 12.5,13.5)
* לחיצת כתפיים במכונה (כלפי מעלה) - 35,40,45
* הרחקת כתפיים במכונה (מזכיר קצת חתירה רק רחב) - 30,35,40
* לחיצה צרפתית - 5,7.5,10 כל צד כפול 3)
* מקבילים בגרביטון (10 כפול 2, 5 כפול 1)
* בטן (15 עלייה רגילה, 15 צד ימין, 15 צד שמאל)
* בטן תחתונה (במתקן של המתח מחזיק באוויר ומעלה על הברכיים)

אימון b
* סקוואט - 25,27.5,30 ולפעמים גם 32.5 כל צד)
* מכרעים - מחזיק מעל הראש משקולת של 10 ולפעמים גם 15 (הרחבות) - עובד רגל רגל
* חתירה על הספסל עם משקולות חופשיות (20,22.5,25 ולפעמים 27 כל צד)
* מתח בגרביטון (30 כפול 2, 25 כפול 1)
* פול אובר (18.5,20,22.5)
* יד קידמית - על הספסל עם המשענת מקדימה (5,7.5,10 כל צד)
* פטישים בספסל בשיפוע - 10/11 כפול 3
* יד קדמית בספסל בשיפוע - 10/11 כפול 3

בסיום כל אימון אני עושה 30 דקות ריצה (10 של 11/11.5, 20 של 10) או בקרוסטריינר
עכשיו שיניתי לפני כשבועיים את התוכנית כשחילקתי אותה ל-2 אימונים מחזוריים ו-2 כפי שהתוכנית מופיעה למעלה, את המחזורי אני עושה עם המשקל הראשון שאני מרים ברגיל כפול 10-8 חזרות ולפעמים אם אני מרגיש אני יכול לתת יותר אז אני מנסה, בדרך כלל במחזור השלישי (האחרון) אבל במרבית הפעמים אני מרגיש שאני לא יכול לסיים את התרגילים במלואם (לא תמיד מצליח להגיע ל-8).

לגבי הארוחות אני משתדל לאכול כל 3 וחצי שעות אבל מתקשה עם עניין השטויות בבין לבין (אני יודע שזו נקודה קריטית ביותר - נלחם בעניין הזה)

[hellman]

להיפטר מהבטן זה בעיקר חיטוב וחיטוב זה עניין של חלבונים ואירובי אתה צריך יותר מ30 דקות אירובי

[קוצ'יני]

חברים שמתאמנים איתי המליצו לי לעבוד על חיטוב קודם ורק אחרי שאני אראה את התוצאות אני אחליט אם לנסות ולעלות יותר במסה.
למעלה מצויינת התוכנית שלי,
1. בחיטוב אני אמור לעבוד על כמות חזרות גבוהה עם משקל נמוך נכון??
2. בחיטוב אני אמור לשנות את התוכנית שלי??
3. קראתי שאני אמור לאכול בתקופת החיטוב פחות פחמימות ויותר חלבון וכדי לקחת פעמיים ביום אבקת חלבון, זה נכון וכדאי?? אני אוכל לא מעט חלבון ביום יום (קערה וחצי קורנפלקס - הרבה חלב, חזה עוף, ביצת עין מ-2 ביצים ולפעמים גם פרוסת לחם עם 3 פרוסות פסטרמה) אני צריך להוסיף עוד?!?
4. בחיטוב אני לא פוגע בכושר (לא שאני בכושר שיא) ובכוח שלי?? אני מנסה לעבוד על נטו כוח, בדרך לקורס שדורש כושר מבצעי ברמה גבוהה

[hellman]

1 בחיטוב עדיף לעשות עד כמה שאתה יכול הגירוי של השריר חשוב אבל כול שתיתקדם בחיטוב
תיראה שמישקל העבודה שלך ירדו
2 חיטוב = הרבה אירובי זה הכול
3 תבדוק כמה פחמימות אתה לוקח וכמה חלבון במחשובן קלריות
אני לא ממליץ אל חלב בחיטוב אגב הפחמיות שלו מסה זה הכי עוזר
הורדת מישקל=פחות כוח תמיד אבל זה מישתנה מבן אדם לבן אדם אני כימעט חודש בחיטוב ואני רק ירדתי ב13 קילו בסקוואט
תן קצת נתונים לגביי מישקל גובה מישקלי עבודה וניראה
נ.ב. גם שומן זה טוב חיטוב

[קוצ'יני]

פורסם במקור על ידי hellman

1 בחיטוב עדיף לעשות עד כמה שאתה יכול הגירוי של השריר חשוב אבל כול שתיתקדם בחיטוב
תיראה שמישקל העבודה שלך ירדו
2 חיטוב = הרבה אירובי זה הכול
3 תבדוק כמה פחמימות אתה לוקח וכמה חלבון במחשובן קלריות
אני לא ממליץ אל חלב בחיטוב אגב הפחמיות שלו מסה זה הכי עוזר
הורדת מישקל=פחות כוח תמיד אבל זה מישתנה מבן אדם לבן אדם אני כימעט חודש בחיטוב ואני רק ירדתי ב13 קילו בסקוואט
תן קצת נתונים לגביי מישקל גובה מישקלי עבודה וניראה
נ.ב. גם שומן זה טוב חיטוב

אני 1.80, שוקל 87
מה שאני מפחד זה לאבד כוח שאני זקוק לו לטובת החיטוב אבל מצד שני אני נפטר ממשקל עודף שמכביד עליי. אני יוצא לקורס שאני זקוק בו להרבה מאוד זריזות וכוח אבל בנוסף לקבל מראה של יס"מניק, אני גדול וחסון עם ידיים גדולות אבל אני מחפש יותר ממה שיש כרגע, גם צורה.

[hellman]

פורסם במקור על ידי קוצ'יני

אני 1.80, שוקל 87
מה שאני מפחד זה לאבד כוח שאני זקוק לו לטובת החיטוב אבל מצד שני אני נפטר ממשקל עודף שמכביד עליי. אני יוצא לקורס שאני זקוק בו להרבה מאוד זריזות וכוח אבל בנוסף לקבל מראה של יס"מניק, אני גדול וחסון עם ידיים גדולות אבל אני מחפש יותר ממה שיש כרגע, גם צורה.

ם יש לך מסת שריר קטנה אל תפחד מיחיטוב לגוף יש זיכרון שרירי או משהו ומישקלים האלו יחזרו לך אם הזמן סיבלות לב ריאה יכולה לעזור במקרים האלו קיצר תישדל לאכול הרבה חלבונים ושומן וככה תוכל לישמור הכי הרבה מסה שאתה יכול

[sharont]

תקפיד על 4 כללי ברזל בחיטוב ותראה תוצאות:
גירעון קלורי-אתה יודע שבאופן יום יומי אתה נמצא בגירעון קלורי x ולא מגיע למצב שאתה מנשנש שטויות /אוכל מעבר למה שקבעת בתפריט באותו היום.
אימונים-להקפיד על אימוני כוח (fbw או פיצולים מה שנוח לך) מומלץ להשתמש בתוכנית שמתאימה לחיטוב ולא למסה.
אירובי-110-130 דק' יספיקו בשבוע.
סבלנות-אחד הדברים שהכי קשה לשמור עליהם בתקופה הזאת,הסיבה היא שאחרי ירדת בחודש הראשון את הנוזלים ,הירידה במשקל מתחילה להיות איטית ומתסכלת וזה מאד מוריד מהמוטיבציה.
תעבוד לפי הכללים האלה ותיראה תוצאות!
אם אתה רואה שהקפדת על הכללים ולא ירדת במשקל,תקטין את המאזן הקלורי השלילי או שתיצא לשבועיים ניטראלי ואחריהם תחזור שוב לחיטוב.

[קוצ'יני]

פורסם במקור על ידי sharont

תקפיד על 4 כללי ברזל בחיטוב ותראה תוצאות:
גירעון קלורי-אתה יודע שבאופן יום יומי אתה נמצא בגירעון קלורי x ולא מגיע למצב שאתה מנשנש שטויות /אוכל מעבר למה שקבעת בתפריט באותו היום.
אימונים-להקפיד על אימוני כוח (fbw או פיצולים מה שנוח לך) מומלץ להשתמש בתוכנית שמתאימה לחיטוב ולא למסה.
אירובי-110-130 דק' יספיקו בשבוע.
סבלנות-אחד הדברים שהכי קשה לשמור עליהם בתקופה הזאת,הסיבה היא שאחרי ירדת בחודש הראשון את הנוזלים ,הירידה במשקל מתחילה להיות איטית ומתסכלת וזה מאד מוריד מהמוטיבציה.
תעבוד לפי הכללים האלה ותיראה תוצאות!
אם אתה רואה שהקפדת על הכללים ולא ירדת במשקל,תקטין את המאזן הקלורי השלילי או שתיצא לשבועיים ניטראלי ואחריהם תחזור שוב לחיטוב.

1. אמרו לי לאכול כל 3 וחצי שעות, להמשיך עם זה או לחלק 3 ארוחות וזהו??
2. אני עושה abxabx
3. אני מחלק את האירובי ל-30/40 דקות ריצה או קרוסטריינר, אימון ככה ואימון ככה

[godam]

קודם כל בחיטוב דרוש אירובי מס' 1

דבר שני בחיטוב אתה לא שורף רק שומן אלא גם יורד בכוח בשריר תיקח את סך הקל' שלך ותהייה מתחת למאזן בעזרת מחשבון bmi חובה לשלב תוכנית אימונים בסגנון מדקאו או משהו בסיגנון אני בטוח שיעזרו לך אם תפתח פוסט לשאלות על התוכנית .