איך התוכנית שבניתי? Ab

Touro_CDO · 03-01-12, 21:23

תוכנית אימונים ראשונה שבניתי, מאסה, ab, בן 17

a:
יד קדמית - מוט h 4x10
מוט w 4x10
דמבלים 4x10

כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה בדמבלים 4x10
הנפת ידיים לצדדים בשכיבה 4x10
לחיצת כתפיים בh 4x10

גב - פולי עליון רחב 4x10
חתירה במשקולת יד 4x10
משיכה בשכיבה 4x10

b:
רגליים - סקוואט חופשי 4x10
דד ליפט 4x10

יד אחורית - פולי עליון 4x10
לחיצה צרפתית בשכיבה 4x10
פשיטת מרפק בקרוס יד יד 4x10

חזה - דחיקה ללא שיפוע 4x10
דחיקה עם משקולות יד בשיפוע עליון 4x10
משיכה בקרוס 4x10

3-4 אימונים בשבוע, תגובות ותיקונים אם צריך.. זה למטרת עליה במאסה, תודה

Homie · 04-01-12, 00:26

squat
bench
deadlift
wide dips / incline bench
triceps extension

pull ups
standing press
row / let pull down
biceps curls

all the "bigs"
3*5-8
smalls
3*8-12

haim15 · 04-01-12, 03:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

squat
bench
deadlift
wide dips / incline bench
triceps extension

pull ups
standing press
row / let pull down
biceps curls

all the "bigs"
3*5-8
smalls
3*8-12

+11111

Touro_CDO · 04-01-12, 08:27

גב-חזה- רגליים זה נחשב לשרירים גדולים, ובייספס/טריספס/כתפיים לשרירים קטנים?

ועוד שאלה, איך עדיף לחלק? גב-יד קדמית-רגליים וחזה-אחורית-כתפיים, או חזה עם יד קדמית ואחורית עם גב?

תודה לכם!

Homie · 04-01-12, 18:58

shoulders aren't small..

no
like i told you.

Touro_CDO · 04-01-12, 21:57

תודה רבה!

03-01-12, 21:23	#1
Touro_CDO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Touro_CDO הודעות: 33	איך התוכנית שבניתי? Ab תוכנית אימונים ראשונה שבניתי, מאסה, ab, בן 17 a: יד קדמית - מוט h 4x10 מוט w 4x10 דמבלים 4x10 כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה בדמבלים 4x10 הנפת ידיים לצדדים בשכיבה 4x10 לחיצת כתפיים בh 4x10 גב - פולי עליון רחב 4x10 חתירה במשקולת יד 4x10 משיכה בשכיבה 4x10 b: רגליים - סקוואט חופשי 4x10 דד ליפט 4x10 יד אחורית - פולי עליון 4x10 לחיצה צרפתית בשכיבה 4x10 פשיטת מרפק בקרוס יד יד 4x10 חזה - דחיקה ללא שיפוע 4x10 דחיקה עם משקולות יד בשיפוע עליון 4x10 משיכה בקרוס 4x10 3-4 אימונים בשבוע, תגובות ותיקונים אם צריך.. זה למטרת עליה במאסה, תודה

04-01-12, 00:26	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	squat bench deadlift wide dips / incline bench triceps extension pull ups standing press row / let pull down biceps curls all the "bigs" 35-8 smalls 38-12 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-01-12, 18:58	#5
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	shoulders aren't small.. no like i told you. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לגבי התוכנית שבניתי	STOOL	אימונים	2	09-03-10 21:56
איך התוכנית שבניתי?? Abc	rani86	אימונים	15	17-12-09 19:44
תוכנית שבניתי	Aviv669	אימונים	4	18-06-09 13:37
p/rr/s-התוכנית שבניתי	SpitFire	אימונים	35	07-12-07 10:52
חוות דעת על התוכנית Ab שבניתי?..	tal_s	אימונים	1	03-06-07 13:33

04-01-12, 08:27	#4
Touro_CDO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Touro_CDO הודעות: 33	גב-חזה- רגליים זה נחשב לשרירים גדולים, ובייספס/טריספס/כתפיים לשרירים קטנים? ועוד שאלה, איך עדיף לחלק? גב-יד קדמית-רגליים וחזה-אחורית-כתפיים, או חזה עם יד קדמית ואחורית עם גב? תודה לכם!

04-01-12, 21:57	#6
Touro_CDO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Touro_CDO הודעות: 33	תודה רבה!