|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-12, 18:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיפור התוכנית הקיימת
מה קורה?
לפני 3 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר במטרה ראשונית להעלות מסה. התחלתי את האימון אם תוכנית כללית של כל הגוף שקיבלתי ממאמן בחד"כ ואותה עשיתי חודש. אחרי חודש עברתי לתוכנית הזאת: http://www63.zippyshare.com/v/24863702/file.html זו התוכנית שלי, אל תפחדו זה לא וירוס. מי שרוצה שיקח את הפורמט הזה ויבנה לעצמו גם.. סה"כ מאז שהתחלתי להתאמן עליתי 5 ק"ג (אני עם גיינר של פרובודי) והגובה שלי הוא 1.80 ושוקל עכשיו 73. סה"כ אני רואה שיפור מטורף בגוף אבל הבעייה היא שבתוכנית אין לי אימון רגליים!! התוכנית הזאת היא תוכנית הכנה לניפוח ועוד שבועיים ככה אני עוברת תוכנית. הקטע שאני מרגיש דביל שאני לא עובד על רגליים. ואין לי מושג איזה תרגילים לעשות. יש לכם הצעות לתרגילים? ואם אפשר לינק ווידיאו לאיך לעשות אותם כי אני לא מכיר שמות. ולאיזה תוכנית להוסיף אותם? אני מתאמן 4 פעמים בשבוע - א ב ד ה תודה רבה!!! |
|
|
|
30-01-12, 11:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
??????????
|
|
|
|
|
30-01-12, 14:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
סקוואט !!!!!!!!!
|
|
|
|
|
30-01-12, 17:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה לעשות מפה וכמה?
http://www.lifeisgood.co.il/article/...יים_עם_משקולות |
|
|
|
|
30-01-12, 21:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הראשון והאחרון
ואת הראשון תחליף בסקוואט עוד חודש. בהצלחה. |
|
|
|
|
31-01-12, 12:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
את התרגיל האחרון עושים בלי משקולת?
וכמה סטים + חזרות לעשות את זה? וכמה פעמים בשבוע.. |
|
|
|
|
31-01-12, 14:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
זה מכרעיים תעשה סקוואט עם מוט חופשי
|
|
|
|
|
31-01-12, 17:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין לך בחדר כושר מכונה לשריר הזה?
|
|
|
|
|
31-01-12, 17:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יש לנו מכונה כזאת שיושבים ודוחפים קיר.. וזה עובד על רגליים. זה אותו דבר?
|
|
|
|
|
31-01-12, 18:59
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
לא שריר היציבה שלך לא עובדים אבל זה עדיף על כלום...
|
|
|
|
|
31-01-12, 19:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול לעשות את זה בנוסף לעוד משהו..
יש גם את המכשיר שעובד בנפרד על השריר הקדמי ברגל והאחורי.. שכזה יושבים ודוחפים את הרגליים למעלה או אל הגוף וכל פעם זה עובד על שריר אחר. אבל בתכלס אני יכול לעבוד עם הקיר + סקוואט מסויים לא? אם כן איזה וכמה סטים.. |
|
|
|
|
03-02-12, 12:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-02-12, 17:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
תעשה את שלושתם [הגיוון חשוב]
אבל זה תלוי בתכנית שלך כמה חזרות\סטים אתה צריך לעשות |
|
|
|
|
03-02-12, 18:49
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בגלל זה שאלתי אתכם כמה לעשות כי אני לא מבין בתוכנית.. אני פשוט עושה מה שאומרים לי חחח
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| השפעה של טמפ' על הגוף - קיימת? | The Sun | פיתוח גוף-כללי | 24 | 28-05-08 23:47 |
| שימור תוצאה קיימת | tomerA | אימונים | 12 | 15-08-07 16:56 |
| התוכנית החדשה שלי Abc - שיפור לתוכנית הקודמת. | RunX | אימונים | 2 | 05-07-07 21:22 |
תצוגה לינארית
