באיזו שעה ללכת לישון?

JackD · 22-02-12, 23:54

אהלן,

אני חדש פה, מתאמן בערך 3 חודשים, רואה תוצאות ודי התמכרתי לתהליך. אני יושן תמיד 8 שעות, אבל בזמנים שונים והשאלה שלי היא כזאת:

האם זה משנה באיזו שעה אני הולך לישון?

שמעתי שיש קשר בין הפרשת הורמון גדילה לבין תאורה ולכן אם אני הולך לישון בשעה 3 ומתעורר ב-11 אני עושה פחות התקדמות מאשר אם אני הולך לישון בשעה 21:00 ומתעורר ב06:00.

זה נכון?

Jack4D · 23-02-12, 07:20

תישן בממוצע בין 7-8 שעות ואתה מסודר.
ועוד דבר , בוז לניק שלך:-)

IGOR · 23-02-12, 12:37

Wow... זה הדבר הכי מטומטמם ששמעתי בפורום ובכלל בחיים.

JackD · 23-02-12, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Jack4D

תישן בממוצע בין 7-8 שעות ואתה מסודר.
ועוד דבר , בוז לניק שלך:-)

חח האמת שזה הניק שלי בכל פורום .. ככה יצא : )

ציטוט:

Wow... זה הדבר הכי מטומטמם ששמעתי בפורום ובכלל בחיים.

צורת התבטאות של ילד בן 6, בושה שככה מגיבים למשתמשים חדשים פה.

קראתי את זה פה:
pponline.co.uk/encyc/human-growth-hormone-hgh-901

ציטוט:

In general, human growth hormone (hGH) secretion follows a circadian rhythm and is secreted in 6-12 discrete pulses per day, with the largest pulse secreted about an hour after the onset of night-time sleep (around midnight for most people). The release and inhibition of human growth hormone (hGH) are governed by two hypothalamic hormones: growth hormone releasing hormone (GHRH)) and somatostatin. Growth hormone secretion can be triggered by a number of natural stimuli, the most powerful of which are sleep and exercsie.

הם טוענים שהכי הרבה הורמון גדילה מופרש בסביבות השעה 01:00 בלילה ואם הולכים לישון יותר מאוחר אנחנו מפספסים חלק מהגדילה הפוטנציאלית.

יש עוד תגובות מאנשים בוגרים?

SmokingSnake · 23-02-12, 15:06

צריך להתחיל להבין שהגוף זו לא מכונה, הוא מתרגל לכל מה שנותנים לו, זה הא' ב' להבין קצת איך להתאמן וכל מה שמסביב.

כל עוד הגוף שלך מורגל לשעה מסויימת יהיה לך בדיוק אותו אפקט של מי שישן בלילה.
אם אתה עובד קבוע לילה וישן קבוע ביום יהיה לך אותו אפקט כמו מישהו שעובד ביום וישן תמיד בלילה(תחשיך את החדר, תסגור חלונות ותישן בלי רעשים)

אם אתה עובד ביום, ישן רוב הפעמים בלילה וישן בבוקר פתאום, אז כן, האיכות שינה נפגמת, אין שמירה על מחזוריות של התאוששות ואני מאמין שגם ההפרשת הורמונים תראה הבדל משמעותי(בייחוד הורמון gh שמופרש בrem בצורה הכי גבוהה- בערך 5-7 שעות לתוך שינה עמוקה)

orleyking · 24-02-12, 19:38

הקטע.. לישון ולקום לבית ספר רענן- יש שעתיים היסטוריה...
נו באמת.. ענית לבד הרי,8 שעות.

dann1 · 01-03-12, 12:15

למה שזה ישנה באיזה שעה אתה ישן ?<
מה זה קשור ?

ORs · 01-03-12, 19:31

עדיף לשון בלילה אבל לא כזה נורא אם אתה יושן ביום

sirko · 02-03-12, 06:33

השאלה הזו עלתה לא מזמן עם מכר שלי, קראתי על זה פעם, יש עניין לישון בחדר חשוך באמת כי ההורמון גדילה יותר אפקטיבי ב-70 אחוז יותר אם אני לא טועה.

22-02-12, 23:54	#1
JackD חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של JackD הודעות: 3	באיזו שעה ללכת לישון? אהלן, אני חדש פה, מתאמן בערך 3 חודשים, רואה תוצאות ודי התמכרתי לתהליך. אני יושן תמיד 8 שעות, אבל בזמנים שונים והשאלה שלי היא כזאת: האם זה משנה באיזו שעה אני הולך לישון? שמעתי שיש קשר בין הפרשת הורמון גדילה לבין תאורה ולכן אם אני הולך לישון בשעה 3 ומתעורר ב-11 אני עושה פחות התקדמות מאשר אם אני הולך לישון בשעה 21:00 ומתעורר ב06:00. זה נכון?

23-02-12, 15:06	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	צריך להתחיל להבין שהגוף זו לא מכונה, הוא מתרגל לכל מה שנותנים לו, זה הא' ב' להבין קצת איך להתאמן וכל מה שמסביב. כל עוד הגוף שלך מורגל לשעה מסויימת יהיה לך בדיוק אותו אפקט של מי שישן בלילה. אם אתה עובד קבוע לילה וישן קבוע ביום יהיה לך אותו אפקט כמו מישהו שעובד ביום וישן תמיד בלילה(תחשיך את החדר, תסגור חלונות ותישן בלי רעשים) אם אתה עובד ביום, ישן רוב הפעמים בלילה וישן בבוקר פתאום, אז כן, האיכות שינה נפגמת, אין שמירה על מחזוריות של התאוששות ואני מאמין שגם ההפרשת הורמונים תראה הבדל משמעותי(בייחוד הורמון gh שמופרש בrem בצורה הכי גבוהה- בערך 5-7 שעות לתוך שינה עמוקה) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

02-03-12, 06:33	#9
sirko חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של sirko הודעות: 3	השאלה הזו עלתה לא מזמן עם מכר שלי, קראתי על זה פעם, יש עניין לישון בחדר חשוך באמת כי ההורמון גדילה יותר אפקטיבי ב-70 אחוז יותר אם אני לא טועה. __________________ בניית מרפסות הוספת מרפסת מרפסת שמש בניית ממ"ד

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
באיזו תוכנית אפשר?	TAMIR.pRo	אימונים	5	21-09-09 21:08
כמה זמן צריך לישון	itaiprz1	פיתוח גוף-כללי	9	20-02-08 16:58
ארנולד באיזו תכנית של משחקי דייטינג	ahtung	פיתוח גוף תחרותי	6	02-07-07 21:27
באיזו יחידה אתם?	The Game - Triple H	פיתוח גוף-כללי	42	13-04-07 05:14

23-02-12, 07:20	#2
Jack4D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של Jack4D הודעות: 240	תישן בממוצע בין 7-8 שעות ואתה מסודר. ועוד דבר , בוז לניק שלך:-)

23-02-12, 12:37	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	Wow... זה הדבר הכי מטומטמם ששמעתי בפורום ובכלל בחיים.

24-02-12, 19:38	#6
orleyking חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של orleyking הודעות: 6	הקטע.. לישון ולקום לבית ספר רענן- יש שעתיים היסטוריה... נו באמת.. ענית לבד הרי,8 שעות.

01-03-12, 12:15	#7
dann1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של dann1 הודעות: 10	למה שזה ישנה באיזה שעה אתה ישן ?< מה זה קשור ?

01-03-12, 19:31	#8
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	עדיף לשון בלילה אבל לא כזה נורא אם אתה יושן ביום