תפריט לחיטוב

RanElbaz · 07-06-12, 08:48

אני בן 15 מטר 61 ושוקל 69 יש לי מסה אני ממש רוצה לחטב את הגוף עכשיו יש לי תוכנית אימונים אבל אני לא כל כך מבין בקטע של התזונה שאלתי משהו שמבין ואני צריך להגיע ל עד 200 פחמימות ביום
עד 180 חלבונים ביום
וכ50-60 שומנים יש לכם איזה תפריט דוגמה למשהו שיש לו גובה+משקל בערך כמו שלי או עם תוכלו סתם להרכיב דוגמה כי אני באמת לא מבין בזה
תודה רבה רן

shaych · 07-06-12, 11:04

אני לא יודע את מי שאלתה אבל זה לא נשמע ממש תפריט של חיטובים.

ביחס לנתונים שלך אתה צריך לאכול: 140 גרם חלבון, 150 גרם פחממות ו-30 גרם שומנים.
תישן לפחות 7 שעות ביום.
מלבד האימוני כוח תעשה גם לפחות 120 דקות ארובי בשבוע.

07-06-12, 08:48	#1
RanElbaz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של RanElbaz הודעות: 1	תפריט לחיטוב אני בן 15 מטר 61 ושוקל 69 יש לי מסה אני ממש רוצה לחטב את הגוף עכשיו יש לי תוכנית אימונים אבל אני לא כל כך מבין בקטע של התזונה שאלתי משהו שמבין ואני צריך להגיע ל עד 200 פחמימות ביום עד 180 חלבונים ביום וכ50-60 שומנים יש לכם איזה תפריט דוגמה למשהו שיש לו גובה+משקל בערך כמו שלי או עם תוכלו סתם להרכיב דוגמה כי אני באמת לא מבין בזה תודה רבה רן

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לחיטוב	ohad77	תזונה ותוספים	10	27-06-07 20:01
תפריט לחיטוב	mevo	תזונה ותוספים	8	27-06-07 19:41
תפריט חדש לחיטוב.	MaorLv5	תזונה ותוספים	10	20-03-07 21:39
תפריט לחיטוב	עומרון	תזונה ותוספים	11	11-02-07 16:01

07-06-12, 11:04	#2
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	אני לא יודע את מי שאלתה אבל זה לא נשמע ממש תפריט של חיטובים. ביחס לנתונים שלך אתה צריך לאכול: 140 גרם חלבון, 150 גרם פחממות ו-30 גרם שומנים. תישן לפחות 7 שעות ביום. מלבד האימוני כוח תעשה גם לפחות 120 דקות ארובי בשבוע.