שאלות בנושא תפריט תזונאי לירידה באחוזי שומן ועלייה במסת שריר

[alon3570]

שלום לכולם,
שמי אלון, אני בן 15.5.
גובה: 171 ס"מ
משקל: 81 ק"ג
BMR: 1895.596
אחוזי שומן: 19% (בערך..)


אני מתאמן בחדר כושר 3 ימים בשבוע - יומיים אימון כח ואירובי ואימון אחד בשבוע רק אירובי (הליכון).

יש לי תפריט תזונאי (דיאטי או איך שתקראו לזה.. ).

בעבר התאמנתי, ועשיתי הפסקה של חצי שנה ועכשיו התחלתי מחדש לפני שבוע .
אחרי אימון אני שותה חלבון מי גבינה מסוג: Whey Gold Protein Standard 100% של חברת אופטימום .
רציתי לשאול כמה שאלות , אשמח לקבל תשובות ועזרה...

1. אני רוצה לבצע הרזייה וחיטוב בזמן הקצר ביותר (חודש בערך) (כמובן שזה יהיה בריאותי ונכון מבחינה תזונאית.. ) יש לי תוכנית אימונים של אירובי ואימון כח
(פעמיים בשבוע גם אימון כח ואירובי ופעם בשבוע רק אירובי) ורציתי לדעת איך אפשר לעשות את זה? האם יש מכשירים או כמות סטים וכדומה שיכולים לשפר תוצאות ?

2. יש לי חלבון מי גבינה כמו שציינתי מקודם, ואני שותה אותו רק אחרי אימון אבל אמרו לי שלשתות בכל בוקר ואחרי אימון - למה זה נחוץ?

**הנה התפריט שיש לי כרגע, אשמח לדעת אם יש משהו לא נכון בו, או שיפורים כל שהם.. - קלוריות התפריט: 1800 בערך.**

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל
כוס חלב 3% + 4 כפות גבינה לבנה 5%
מלפפון חתוך

ארוחת 10 בבית הספר:
חטיף אנרגיה 80 גרם

ארוחת צהריים:
שניצל עוף דק (הוא טוגן במפעל, אבל אני מחמם אותו בתנור ולא במחבת) / קופסת טונה ללא השמן

ארוחת ביניים:
2 פתי בר
כוס שוקו על בסיס חלב 1%
בננה

ארוחת ערב:
3 פרוסות לחם קל
חביתה מקושקשת בשמן קנולה
עגבנייה, מלפפון, גמבה, גזר

ארוחת לילה (בדרך כלל אני לא אוכל אחרי ארוחת ערב):
2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה
פרי כלשהו

מה אתם אומרים על התפריט? האם יש משהו לשנות?

שבת שלום ותודה רבה,
אלון!