שילוב תכנית אימונים ואומניות לחימה.

[orelik]

אהלן,
לפני שנתיים התאמנתי בקראטה ובמכון כושר, הייתי מתאמן מתחיל במכון למשך שנה והתוצאות לא היו ממש טובות בגלל שלא הייתי ממוקד מספיק,
הייתי מתאמן פעמיים בשבוע במכון כושר ופעמיים בקראטה אבל הפסקתי בגלל הגיוס לצבא.
כרגע אני בן 20 (1.76 שוקל 62) ומתאפשר לי להתאמן בצורה חלקה בערב.
אני מתכנן לחזור לאימונים בכל הכוח, עבדתי ויש לי מספיק כסף כדי לממן מספיק ארוחות מלאות ביום בנוסף לאבקת מסה של Serius Mass שאני מתכנן לקנות שהשתמשתי בה בחודש האחרון של האימונים שהיו לפני שנתיים.
המטרה של האימון במכון כושר היא העלאת המסה, אימונים בסטים של לא יותר מ 10 חזרות כדי להגדיל את נפח השריר.
האימונים בקראטה הם אימונים של שעה וחצי, פעמיים בשבוע-שלישי ושישי שממוקדים על 100% מהאימון כפעילות אירובית עם תרגילים של למעלה מ3 דקות על כל שריר שעובדים עליו ומעט מאוד משקולות אם בכלל(חזרה על טכניקות קראטה עם משקולות של 1/1.5 קילו)
הבעיה כרגע היא תכנון השבוע, אני מעוניין להתאמן כמה שיותר פעמים בשבוע במכון כושר בצורה שגם תאפשר לגוף להתאושש בדרך הטובה ביותר מכל האימונים.יש לי אפשרות לישון 8-9 שעות ביום ברצף.


אני רק מבקש ממי שיכול לעזור לי לתכנן את השבוע,שלא יחשיב אותי כאדם שמנסה להגיע לתוצאות תוך יום יומיים או "ילדי הקוביות בבטן של הקיץ", יש לי נסיון במכון כושר והבנה שאי אפשר להאיץ דברים ושצריך זמן במשך השבוע כדי להתאושש, אבל באותה מידה,כרגע יש לי מספיק אמצעים כדי לנהל את עצמי ואת המערכת של האימונים-שינה-תזונה ב100%.

אני מקווה שתוכלו לעזור לי להגיע למקסימום,
תודה!