|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-13, 20:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חישוב חלבונים ופחמימות
שלום לכולם
אני עכשיו מתחיל חיטוב,להוריד קצת שומן ואז אני מתחיל מסה So let's take a trial run through the program. At a bodyweight of 160 pounds our hypothetical trainee needs 1600-1920 calories on the low carb/low calorie day. At a 50p/30f/20c ratio this will mean 200 grams of protein/80 grams of carbs and 53 grams of fat. Let's first use and illustrate a weight training off day, Tuesday as an example. זה אומר שאם אני צריך 1600 קולוריות, אני מהם אני צריך 200 גרם חלבון האם זה הגיוני? למרות שבנתיים אני עושה שלושה ימים משקולות והשאר אירובי,אז אין לי הרבה מסה בשביל לצרוך 200 גרם אני לא מצליח להשלים בתפרית 200 גרם חלבון ו 80 פחמימות,אני לא מוצא אוכל דל מפחמימות... אני מודה לעוזרים... |
|
|
|
10-06-13, 22:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2013
הודעות: 56
גיל:: 17
חדר כושר: אני קורא לו HOME
|
חזה עוף ביצים גבינות שמנות בשר שמן טונה ועוד דברים שיודעים לשחות טוב
__________________
 |
|
|
|
|
10-06-13, 22:33
|
#3 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-06-13, 00:16
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
שים לב שהם לא מחלקים לפי 2 או 1.5 גרם לכל גרם משקל גוף
הם מחלקים לפי היחס של הקולוריות ל 40% חלבון אז יוצא 200 גרם בשביל זה פתחתי את האשכול כדי לשאול אם זה נורמאלי או לא?????? |
|
|
|
|
11-06-13, 00:26
|
#5 |
|
נפיחון
|
לא.... תעשה משקל גוף כפול 2 וזהו..
|
|
|
|
|
11-06-13, 19:22
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
ומה עם פחמימות ושומן?
אגב אני אוכל ביום קוטג,חזה עוף אבל מה יש יותר מזה עשיר חלבון ודל פחמימות? |
|
|
|
|
12-06-13, 11:00
|
#7 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף
1 גרם שומן לכל 1 ק"ג משקל גוף לגבי הפחמימות זה משתנה. חסר מקורות חלבון? קוטג', ביצים, טונה, דגים אחרים, עוף, בקר, אבקת חלבון
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
13-06-13, 12:21
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
זה לא הרבה 1 גרם שומן לכל 1 ק"ג משקל גוף?
|
|
|
|
|
13-06-13, 12:40
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
זה לא הרבה 1 גרם שומן לכל 1 ק"ג משקל גוף?
במאמר שבאתר רשום שמומלץ לצרוך 3 גרם חלבון לקל קילו משקל גוף שזה אומר ריזה מאתיים גרם ואני שוקל 70 זה נורמאלי?? |
|
|
|
|
13-06-13, 13:42
|
#10 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
אני יודע מה אני אומר..
__________________
ALLMAX ISRAEL
|
|
|
|
|
13-06-13, 14:00
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
הבעיה זה הפחמימות קשה לא לעבור את ה 90 גרם!!!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סוגי שייקים של חלבונים ופחמימות? | Carmi Fym | אימונים | 1 | 28-11-12 16:48 |
| חלבונים ופחמימות.... | oz123 | תזונה ותוספים | 2 | 12-07-09 11:51 |
| שאלה על חלבונים ופחמימות | yair3333 | אימונים | 2 | 06-03-09 19:21 |
| חלבונים ופחמימות | GEVER | תזונה ותוספים | 6 | 30-08-07 21:42 |
| תזונה חלבונים ופחמימות | blackbimer | תזונה ותוספים | 1 | 30-08-07 15:53 |
תצוגה לינארית
