כמות הקלוריות הנדרשות.

ג'וק בירידה · 14-04-07, 20:37

שלום,
אני בן 25, 168 ס"מ ושוקל 57.
אחרי שקראתי המון בהפורום והשתמשתי בכל מיני מחשבונים, הבנתי שבמנוחה אני אמור לצרוך 1517 קלוריות ליום.
30 אחוז אמור להיות חלבון, 55 אחוז פחמימות ו- 15 אחוז שומן.

העניין הוא שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, כך שבפועל אני אמור לצרוך יותר מ- 1512 קלוריות (כי אני לא במצב מנוחה...). השאלה היא כמה קלוריות להוסיף....

ושאלה תיאורטית: אם צריכים לחלק את הארוחות ל 5-6 ארוחת ביום, למה לא לחלק מנת gainer ל- 6 ולשתות קצת בכל ארוחה ? לא עדיף ?

תודה !

14-04-07, 20:37	#1
ג'וק בירידה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ג'וק בירידה הודעות: 45	כמות הקלוריות הנדרשות. שלום, אני בן 25, 168 ס"מ ושוקל 57. אחרי שקראתי המון בהפורום והשתמשתי בכל מיני מחשבונים, הבנתי שבמנוחה אני אמור לצרוך 1517 קלוריות ליום. 30 אחוז אמור להיות חלבון, 55 אחוז פחמימות ו- 15 אחוז שומן. העניין הוא שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, כך שבפועל אני אמור לצרוך יותר מ- 1512 קלוריות (כי אני לא במצב מנוחה...). השאלה היא כמה קלוריות להוסיף.... ושאלה תיאורטית: אם צריכים לחלק את הארוחות ל 5-6 ארוחת ביום, למה לא לחלק מנת gainer ל- 6 ולשתות קצת בכל ארוחה ? לא עדיף ? תודה !