|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-13, 13:05
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התלבטות בין תרגילים
בתור תרגיל לגב , מה עדיף משיכה כנגד פולי עליון רחב ? או פול אובר בעמידה ?
אני מתלבט איך לשלב אותם בתוכנית , כי מה שאני עושה לגב זה: 1x5 דדליפט 3x6 חתירה רחב 3x6 חתירה צר 2x6 שראגס 3x6 פול אובר/פולי עליון רחב - אני צריך להחליט . ופאוור קלין - בתוך איזה קטגוריה הייתם מכניסים אותו - כתפיים , גב ? כי אני חייב לשלב אותו בתוכנית אימון שלי . וכמה סטים הייתם נותנים לו ? תודה רבה  |
|
|
|
12-07-13, 15:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לא מתח בתוספת משקל?
|
|
|
|
|
13-07-13, 12:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
א - יש לך טעות קלאסית שהרבה חברה עושים. דדליפט זה לא תרגיל לגב. דדליפט זה תרגיל לשריר הגלוטאוס מקסימוס והמסטרינג.. הגב עובד כמייצב בלבד!
פול אובר או פולי עליון רחב זה לא קריטי שתיהם מאד דומים תחליט על אחד ותעשה אותו תקופה אחרכך תחליף.. חתירה רחב- זה פחות לשרירי הגב זה יותר כתף אחורית.נסה לחשוב האם זה חתירה או שזה כבר הופך להרחקה אופקית בכתף..? אם אתה באמת רואה שזה יותר כתף אחורית מאשר גב אפשר לחשוב על תרגיל אחר ככה שתדע במאה אחוז שאתה עובד רק על הגב במהלך תרגיל (לדוגמה חתירה כנגד משקולת חופשית בהטיית גו אחיזה צרה-מומלץ בחום! ) שראגס..? דוגמא לאימון גב שלדעתי מאד מומלץ ( בגלל עבודה בכל האורכים של השריר) 3 סטים 8 חזרות : פולי עליון רחב 3 ס 8 ח : פול אובר 3 ס 8 ח : חתירה במכונה ייעדוית 3ס 8 ח : חתירה כנגד משקולת חופשית בהטיית גו אחיזה צרה. אני לא יודע כמה ואיך אתה מתאמן ככה שהכל בגדר המלצה תמיד לגוון תמיד! אפשר בכיף להוסיף דרופ לאחד התרגילים אפשר לעשות פרמידה שיהיה מעניין ! וממצא לא לשכוח לעבוד גם גב תחתון !! בהצלחה |
|
|
|
|
13-07-13, 19:15
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
13-07-13, 19:22
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על התשובה
בכל מקרה - בקשר לדד ליפט , הייתי בטוח שזה מכסה עבודה על הגב התחתון , אתה בטוח שזה לא מספיק ? ואם למישהו יש תשובה בקשר לפאוור קלין זה ממש ממש יעזור |
|
|
|
|
13-07-13, 20:12
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומאיפה הגיע החומר הרלוונטי? |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התלבטות בין תרגילים לגב מה דעתכם | בחור כארז | גלריות הגולשים | 6 | 08-12-12 15:12 |
| התלבטות בין שני תרגילים לכתפיים | hhphh | אימונים | 8 | 29-05-09 21:55 |
| תרגילים עם מוט חופשי לעומת תרגילים עם הסמית' משין | danny007 | אימונים | 2 | 17-07-07 17:00 |
| מאמר מתורגם: תרגילים מבודדים Vs תרגילים מורכבים | ThaiB0X | אימונים | 40 | 14-07-07 18:32 |
| תרגילים ליד קדמית איזה תרגילים הכי טוביןם.......... | shaloml | אימונים | 11 | 19-01-07 15:03 |
תצוגה לינארית
