תפריט חיטוב - מה אני עושה לא נכון?

[Jessa26]

אהלן
שאלה לי אליכם - התחלתי לעבוד לפי תפריט החיטוב של ישראל בודי, שלב 1. אני בת 26, שוקלת 57 ק"ג, מסת שריר גבוהה יחסית, עושה 5 שעות קרדיו בעצימות בינונית, 4 אימוני כוח בשבוע.
אני עוקבת אחרי התפריט אחד לאחד ו:
א. אני מפוצצת רוב היום, מרגישה שאכלתי הרבה יותר מידי.
ב. לפני שהתחלתי את התפריט (ארבעה ימים) נראה שאכלתי הרבה פחות, אומנם יותר פחמימה מול חלבון, אבל עדיין.
השאלות שלי הן:
- האם יש סיכוי שאני צריכה לאכול פחות ולמרות הנתונים היבשים התפריט הזה לא מתאים לי? (ה-bmr שלי הוא 1384.17).
- תוך כמה זמן לעבור לתפריט חיטוב שלב 2?

[nadavmoore]

התפריט הינו תפריט כללי, הוא לא תמיד מתאים לכולם מה גם שהוא מכוון לנשים ששוקלות 60 קילו ואת כבר שוקלת 57.
תאכלי 1200-1100 קלוריות במהלך היום (בשילוב עם האירובי) תנסי להשאר על דל פחמימה (בין 50-100 גרם)
חלבון x1.5-2.0 משקל גוף ושומן x1 משקל גוף.

יכול להיות שהגוף שלך גם התרגל למצב של החיטוב ואז יש עוד דרכים ל"תמרן" אותו

[nesiha]

כנראה שקודם אכלת אוכל לא באיכות גבוה ובתפריט החדש יש אוכל יותר בריא ולכן את מרגישה יותר שבעה ושזה יותר מידי אוכל
אם את לא מסתדרת עם התפריט הנ״ל פשוט תחליפי אותו