פרסום תוכנית אמונים צריך חוות דעת

xTal · 10-07-13, 18:40

A
חזה:
בנץ פרס 8-10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10-12 חזרות
פרפר בעמידה בקרוס 10-12 חזרות

כתפיים:
פרס בישיבה 8-10 חזרות(4 סטים(
הרחקת כתפיים בעמידה 10-12 חזרות

יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 10-12 חזרות
מקבילים 10-12 חזרות

b:
גב:
מתח רחב 8-10 חזרות
פולי עליון באחיזה צרה 10-12 חזרות
חתירה בדאמבלים 10-12 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 10-12 חזרות
פטישים בישיבה כנגד משקולות 10-12 חזרות

רגליים:
לחיצת רגליים 10-12 חזרות
פשיטת מרפקים 12-15 חזרות
כפיפות מרפקים 12-15 חזרות
לחיצות תאומים 20-25 חזרות

כל התרגילים זה 3 סטים וכל סט לכשל!
תודה לעוזרים

idanley · 10-07-13, 22:18

כמה זמן אתה מתאמן?
אם אתה מגיע לכשל בכל סט זה גם פחות אפקטיבי וגם סיכון מוגבר להפצע
דעתי האישית - סט ראשון להצליח לבד סט שני עזרה באחרון-שתים אחרונים ושלישי אותו דבר כמו השני

Yoshi-Moto · 10-07-13, 23:38

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה

xTal · 11-07-13, 01:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה

איך אני אוהב ת'תשובות המפורטות שלך יושי תודה רבה לך אתה עזרת לי המון בכללי
וגם אתה תורם המון לפורום

Shuhar · 11-07-13, 14:59

לדעתי תוריד תרגיל אחד מהיד קדמית ומהיד אחורית. בנוסף תחליף את אחד התרגילים בכתפיים להרחקה אופקית בשכיבה.. תרגיל מעולה לכתף אחורית, teres minor ו-infraspinatus

xTal · 12-07-13, 08:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה

תודה shuhar

יושי למה צריך לעשות רק 3 סטים לבטן בA אם אני יעשה 6 לא טוב?

חשבתי שבטן צריך להתאמן כל הזמן.. גם בA וגם בB

Yoshi-Moto · 12-07-13, 10:08

רק באחד מהאימונים.
ואם בא לך 6 לך על זה.
פשוט הבטן עובדת בהמון תרגילים נוספים, אז מספיק 3.
מעבר לזה בטן זה שריר שמופעל בזמן שיש תנועה בעמוד השדרה, אז לא מומלץ לקרוע אותה יותר מידי, שים לב שטווח התנועה שלך בתרגיל הוא מינימלי, עד ניתוק שכמות בכפיפות בטן ולא מעבר..

MaD · 13-07-13, 21:38

דווקא לדעתי טוב מאוד להגיע כל סט לכשל זה לא בהכרח אומר שהוא יפצע שוב עם הטכניקה טובה אין שום בעיה להגיע כל סט לכשל כי בסופו של דבר רוב האנשים נפצעים מאימון יתר ולא מאימון עצים יותר יש הבדל !

denous · 14-07-13, 01:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanley

כמה זמן אתה מתאמן?
אם אתה מגיע לכשל בכל סט זה גם פחות אפקטיבי וגם סיכון מוגבר להפצע
דעתי האישית - סט ראשון להצליח לבד סט שני עזרה באחרון-שתים אחרונים ושלישי אותו דבר כמו השני

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה

מה הסיבה שאתם חושבים שלהגיע לכשל חיובי בכל סט הוא לא טוב ולא אפקטיבי ?

10-07-13, 18:40	#1
xTal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של xTal הודעות: 115	פרסום תוכנית אמונים צריך חוות דעת A חזה: בנץ פרס 8-10 חזרות לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10-12 חזרות פרפר בעמידה בקרוס 10-12 חזרות כתפיים: פרס בישיבה 8-10 חזרות(4 סטים( הרחקת כתפיים בעמידה 10-12 חזרות יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 10-12 חזרות מקבילים 10-12 חזרות b: גב: מתח רחב 8-10 חזרות פולי עליון באחיזה צרה 10-12 חזרות חתירה בדאמבלים 10-12 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 10-12 חזרות פטישים בישיבה כנגד משקולות 10-12 חזרות רגליים: לחיצת רגליים 10-12 חזרות פשיטת מרפקים 12-15 חזרות כפיפות מרפקים 12-15 חזרות לחיצות תאומים 20-25 חזרות כל התרגילים זה 3 סטים וכל סט לכשל! תודה לעוזרים __________________ אדוני המסטול .. אני לא שוטר D;

10-07-13, 23:38	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור. ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת. בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי) אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות. זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא. שיהיה בהצלחה __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

12-07-13, 10:08	#7
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	רק באחד מהאימונים. ואם בא לך 6 לך על זה. פשוט הבטן עובדת בהמון תרגילים נוספים, אז מספיק 3. מעבר לזה בטן זה שריר שמופעל בזמן שיש תנועה בעמוד השדרה, אז לא מומלץ לקרוע אותה יותר מידי, שים לב שטווח התנועה שלך בתרגיל הוא מינימלי, עד ניתוק שכמות בכפיפות בטן ולא מעבר.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פרסום\| צריך חוות דעת על תוכנית שכתבתי ותפריט שלי ל ss	Show	פיתוח גוף-כללי	0	30-05-13 18:25
פרסום \| תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה	Stealth	אימונים	41	26-06-09 20:33
פרסום תוכנית - חוות דעת	OK.	אימונים	13	03-06-09 17:47
פרסום\|תוכנית Ab חדשה צריך חוות דעת והמלצות	omri15	אימונים	6	12-06-08 00:10
פרסום תוכנית אימונים, בבקשה חוות דעת...	LittleNigga	אימונים	5	28-02-08 17:22

10-07-13, 22:18	#2
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	כמה זמן אתה מתאמן? אם אתה מגיע לכשל בכל סט זה גם פחות אפקטיבי וגם סיכון מוגבר להפצע דעתי האישית - סט ראשון להצליח לבד סט שני עזרה באחרון-שתים אחרונים ושלישי אותו דבר כמו השני

11-07-13, 14:59	#5
Shuhar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Shuhar הודעות: 50	לדעתי תוריד תרגיל אחד מהיד קדמית ומהיד אחורית. בנוסף תחליף את אחד התרגילים בכתפיים להרחקה אופקית בשכיבה.. תרגיל מעולה לכתף אחורית, teres minor ו-infraspinatus

13-07-13, 21:38	#8
MaD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של MaD הודעות: 62	דווקא לדעתי טוב מאוד להגיע כל סט לכשל זה לא בהכרח אומר שהוא יפצע שוב עם הטכניקה טובה אין שום בעיה להגיע כל סט לכשל כי בסופו של דבר רוב האנשים נפצעים מאימון יתר ולא מאימון עצים יותר יש הבדל !