תוכנית אימון

**Shalev12** · 29-08-13, 15:24

בגדול אני עובד בחדר כושר לפי abc
אני די חדש בנושא, אז אני רוצה לדעת אם התוכנית שלי מספיק טובה:
15 דקות הליכון, ושתי תרגילים לבטן בכול אימון

a-
4-5 תרגילים לחזה 3 סטים 12 חזרות
4-5 תרגילים ליד אחורית 3 סטים 12 חזרות
b-
4-5 תרגילים ליד קידמית 3 סטים 12 חזרות
4-5 תרגילים לגב 3 סטים 12 חזרות
c-
4-5 תרגילים לכתף 3 סטים 12 חזרות
4-5 תרגילים לרגליים 3 סטים 12 חזרות

בדרך כלל אני אוכל טונה אחרי אימון עם פחמימה כלשהי..
לפעמים ביצה או בשר במקום טונה, ואני מתאמן מתחיל (בערך שבועיים)
אז רציתי לדעת האם התוכנית אימון הזאת מספקת אותי, והאם אוכל להגיע לתוצאות איתה?
ותוך כמה זמן אתחיל לראות תוצאות? ומתי ממש אראה הבדלים? של לפני ואחרי?

תודה רבה לעונים

xTal · 29-08-13, 16:37

בabc עושים 12 סטים לשריר גדול ו9 סטים לשריר קטן.
דוגמא:
חזה:
בנץ פרס 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3 סטים
פרפר 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי 3 סטים

*אם אתה מתחיל הייתי ממליץ לך לעבוד ab (9 סטים שריר גדול ו 6 סטים שריר קטן)

בהצלחה

gorneo1 · 29-08-13, 21:16

תיקון*

חזה הוא לא שריר גדול! הוא שריר בינוני, תסתכל במראה פיזית, אל תשווה חזה לגב או לרגליים [השרירים הגדולים!]
הוא +- שריר כמו הכתפיים, תנה שלא לעבור את ה10-11 סטים ובפועל 9 סטים קשים ו1 או 2 של פמפום יעשו את העבודה...
[אגב כל מה שאמרתי תופף רק אם אתה עושה abc, אם אתה עושה ab אז תרד ל8 סטים גג לחזה... ]

בהצלחה.

i.sh. · 29-08-13, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

תיקון*

חזה הוא לא שריר גדול! הוא שריר בינוני, תסתכל במראה פיזית, אל תשווה חזה לגב או לרגליים [השרירים הגדולים!]
הוא +- שריר כמו הכתפיים, תנה שלא לעבור את ה10-11 סטים ובפועל 9 סטים קשים ו1 או 2 של פמפום יעשו את העבודה...

בהצלחה.

איך מבצעים פמפום? רגיל- מורידים לאט ומרימים מהר יותר, או שכל החזרות אמורות להיות מהירות?

gorneo1 · 30-08-13, 13:04

פמפום הוא פונקציה של הכנסת דם מהירה יותר לתוך השריר, זה מתבצע בעבודה מהירה יותר כי ככה הגוף בנוי, במקום 3 שניות אקצנטרי ושניה וחצי אגוצנטרי לעבוד לשנייה שנייה וחצי אקצנטרי וחצי שנייה עד שנייה של אגוצנטרי..

משקל נמוך יותר חזרות גבוהות יותר...

להזרים דם לשריר

בהצלחה.

i.sh. · 30-08-13, 16:26

15 חזרות זה טוב?

gorneo1 · 30-08-13, 22:25

גם 15 זה טוב, אבל אתה בכל תרגיל אמו רלהגיע למצב שאת החזרה שתיים לפני כבר קשה לך לסיים ואתה עדיין סוחב בכוח, גם בפמפום.

i.sh. · 03-09-13, 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

פמפום הוא פונקציה של הכנסת דם מהירה יותר לתוך השריר, זה מתבצע בעבודה מהירה יותר כי ככה הגוף בנוי, במקום 3 שניות אקצנטרי ושניה וחצי אגוצנטרי לעבוד לשנייה שנייה וחצי אקצנטרי וחצי שנייה עד שנייה של אגוצנטרי..

משקל נמוך יותר חזרות גבוהות יותר...

להזרים דם לשריר

בהצלחה.

בכל התרגילים בכל השרירים צריכים לעשות אקצנטרי 3 שניות? מורכבים ופשוטים.. סקווט, דד ליפט וכו'..

gorneo1 · 03-09-13, 22:10

תלוי מה המטרה שלך?
אם המטרה היא לבנות את הגוף אז כן, ככה השרירים מקבלים הכי הרבה גירוי, אם המטרה היא להרים הרבה אז לא, כי מן הסתם ככל שיקח יותר זמן לבצע תנועה ככה המשקל שבו תשתמש יהיה קטן יותר כי זה יותר קשה.

i.sh. · 03-09-13, 22:49

תודה אחי

29-08-13, 15:24	#1
Shalev12 Banned תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של Shalev12 הודעות: 9 גיל:: 14 עוסק ב:: אתלטיקה קלה חדר כושר: נווה הדרים	תוכנית אימון בגדול אני עובד בחדר כושר לפי abc אני די חדש בנושא, אז אני רוצה לדעת אם התוכנית שלי מספיק טובה: 15 דקות הליכון, ושתי תרגילים לבטן בכול אימון a- 4-5 תרגילים לחזה 3 סטים 12 חזרות 4-5 תרגילים ליד אחורית 3 סטים 12 חזרות b- 4-5 תרגילים ליד קידמית 3 סטים 12 חזרות 4-5 תרגילים לגב 3 סטים 12 חזרות c- 4-5 תרגילים לכתף 3 סטים 12 חזרות 4-5 תרגילים לרגליים 3 סטים 12 חזרות בדרך כלל אני אוכל טונה אחרי אימון עם פחמימה כלשהי.. לפעמים ביצה או בשר במקום טונה, ואני מתאמן מתחיל (בערך שבועיים) אז רציתי לדעת האם התוכנית אימון הזאת מספקת אותי, והאם אוכל להגיע לתוצאות איתה? ותוך כמה זמן אתחיל לראות תוצאות? ומתי ממש אראה הבדלים? של לפני ואחרי? תודה רבה לעונים

29-08-13, 16:37	#2
xTal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של xTal הודעות: 115	בabc עושים 12 סטים לשריר גדול ו9 סטים לשריר קטן. דוגמא: חזה: בנץ פרס 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3 סטים פרפר 3 סטים פרפר בשיפוע חיובי 3 סטים אם אתה מתחיל הייתי ממליץ לך לעבוד ab (9 סטים שריר גדול ו 6 סטים שריר קטן) בהצלחה __________________ אדוני המסטול .. אני לא שוטר D;*

29-08-13, 21:16	#3
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תיקון* חזה הוא לא שריר גדול! הוא שריר בינוני, תסתכל במראה פיזית, אל תשווה חזה לגב או לרגליים [השרירים הגדולים!] הוא +- שריר כמו הכתפיים, תנה שלא לעבור את ה10-11 סטים ובפועל 9 סטים קשים ו1 או 2 של פמפום יעשו את העבודה... [אגב כל מה שאמרתי תופף רק אם אתה עושה abc, אם אתה עושה ab אז תרד ל8 סטים גג לחזה... ] בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

30-08-13, 13:04	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	פמפום הוא פונקציה של הכנסת דם מהירה יותר לתוך השריר, זה מתבצע בעבודה מהירה יותר כי ככה הגוף בנוי, במקום 3 שניות אקצנטרי ושניה וחצי אגוצנטרי לעבוד לשנייה שנייה וחצי אקצנטרי וחצי שנייה עד שנייה של אגוצנטרי.. משקל נמוך יותר חזרות גבוהות יותר... להזרים דם לשריר בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

30-08-13, 22:25	#7
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	גם 15 זה טוב, אבל אתה בכל תרגיל אמו רלהגיע למצב שאת החזרה שתיים לפני כבר קשה לך לסיים ואתה עדיין סוחב בכוח, גם בפמפום. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

30-08-13, 16:26	#6
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	15 חזרות זה טוב?

03-09-13, 22:10	#9
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תלוי מה המטרה שלך? אם המטרה היא לבנות את הגוף אז כן, ככה השרירים מקבלים הכי הרבה גירוי, אם המטרה היא להרים הרבה אז לא, כי מן הסתם ככל שיקח יותר זמן לבצע תנועה ככה המשקל שבו תשתמש יהיה קטן יותר כי זה יותר קשה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

03-09-13, 22:49	#10
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	תודה אחי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימון fbw	afff	אימונים	14	11-03-13 09:25
תוכנית אימון	ao-ao	אימונים	1	13-11-09 15:51
תוכנית אימון ab	.גיא.	אימונים	4	01-12-08 20:00
תוכנית אימון...	tipakess	אימונים	11	04-09-08 20:28
כמות סטים, תוכנית אימון וזמן אימון	פומה	אימונים	12	21-04-07 16:42