שימוש בגיינר

[ariel12]

גיל 19.5, 72 ק"ג, 14-15% שומן.

אני מתאמן כחודש וחצי בתכנית של fbw.
בעקבות הצבא אני לא יכול (או לא יודע איך) לעבור לתכנית ab.

התכנית כוללת סקווטים, מכרעים, מתח, שכבות שמיכה, הרמת משקולות לצדדים ולמעלה (כתפיים), יד קדמית, וכפיפות בטן.

המטרה הסופית שלי היא להגיע למשקל של 80 ק"ג עם 10% שומן.

השאלה: האם כדאי להשתמש בגיינר? או אולי באבקת חלבון רגילה??

תודה רבה..

נ.ב- אם תוכלו לרשום לי פה מה כמות החלבונים שמומלצת לי ביום זה יעזור לי מאוד.