תפריט למסה

golaniz · 26-09-13, 15:19

אלה הערכים לפי יום אימון ויום ללא אימון:
יום ללא אימון הוא בדיוק אותו תפריט רק שבמקום כף הגשה של אבקת חלבון אני לוקח טונה בשמן.

יום אימון:
2951 קלוריות
180-190 חלבון
284 פחמימות
102 שומנים

יום ללא אימון:
3123 קלוריות
185-195 חלבון
282 פחמימות
112 שומן

* יש לציין שהכל בערך בערך לא ממש מדוייק
*מה אומרים להעיף תטחינה? שמתי לב שהיא באמת מלאה במלא שומן.

גובה 176 על משקל 74 בן 22 מתאמן שנה
מה אומרים יש איזון ?
תגובות בבקשה אחים שלי

Abercrombie · 26-09-13, 18:18

כמה דברים שדרוש להעיר עליהם:
1. כמות החלבון שאתה צורך ב-2 התפריטים היא גבוהה מדי. הגוף שלך לא מסוגל לספוג את כל
הכמות הזו שאתה מכניס. בממוצע גוף האדם סופג כ-140 גרם חלבון וכל השאר מומר לשומן.
2. לא ברור לי מדוע צריכת הקלוריות ביום ללא אימון גבוהה יותר מיום עם אימון. אם תחשוב בהגיון
תבין שאתה צורך יותר אנרגיה ביום עם אימון, ועל כן יש לפצות בהתאם בכמות הקלוריות.

בקיצור, לצרוך פחות חלבון ולהפוך את הרגל התפריטים. לא לשכוח להתאמן חזק.

golaniz · 27-09-13, 13:52

קודם כל תודה רבה על התגובה
וההבדל היחיד ביניהם ששכחתי לרשום הוא שביום ללא אימון אני לוקח אחרי צהריים כארוחת ביניים במקום אבקת חלבון פשוט טונה ופרכיות בגלל זה יש יותר קלוריות
הקטע גם שזה מאוד בערך ואני בטוח שמתוך ה180 חלבון האלה נטו נספגים 150 לאו דווקא כולם נפסגים בגוף כמו שצריך.

Abercrombie · 28-09-13, 19:39

הנוסחא אומרת - 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. כרגע אתה שוקל 74 ק"ג כפי שאמרת, ולכן הצריכה
שלך צריכה להיות כ-148 גרם חלבון ליום. אם אתה חושב שהחלבון שאתה לוקח לא נספג מספיק
טוב בגוף לא אתווכח איתך, אני לא תזונאי במקצועי ולכן אני לא יודע לומר לך כמה חלבון באמת יספג
לך בגוף וכמה לא. לך לפי התחושות שלך ואם אתה רואה תוצאות טובות מהתפריט הזה - אל תעצור.

בנוגע לפרכיות - תקח אותם גם ביום עם אימון

golaniz · 28-09-13, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abercrombie

הנוסחא אומרת - 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. כרגע אתה שוקל 74 ק"ג כפי שאמרת, ולכן הצריכה
שלך צריכה להיות כ-148 גרם חלבון ליום. אם אתה חושב שהחלבון שאתה לוקח לא נספג מספיק
טוב בגוף לא אתווכח איתך, אני לא תזונאי במקצועי ולכן אני לא יודע לומר לך כמה חלבון באמת יספג
לך בגוף וכמה לא. לך לפי התחושות שלך ואם אתה רואה תוצאות טובות מהתפריט הזה - אל תעצור.

בנוגע לפרכיות - תקח אותם גם ביום עם אימון

לוקח.. תודה גבר !
אפשר עוד תגובות חברים??

golaniz · 30-09-13, 18:36

עוד תגובות?
בבקשה זה ממש חשוב לי
בעיקר על האיזון בין השומן חלבון ופחמימות יחסית למשקל והגובה שלי..
תודה רבה לעוזרים !!!

26-09-13, 15:19	#1
golaniz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2013 צפה באלבומי התמונות של golaniz הודעות: 49	תפריט למסה אלה הערכים לפי יום אימון ויום ללא אימון: יום ללא אימון הוא בדיוק אותו תפריט רק שבמקום כף הגשה של אבקת חלבון אני לוקח טונה בשמן. יום אימון: 2951 קלוריות 180-190 חלבון 284 פחמימות 102 שומנים יום ללא אימון: 3123 קלוריות 185-195 חלבון 282 פחמימות 112 שומן * יש לציין שהכל בערך בערך לא ממש מדוייק *מה אומרים להעיף תטחינה? שמתי לב שהיא באמת מלאה במלא שומן. גובה 176 על משקל 74 בן 22 מתאמן שנה מה אומרים יש איזון ? תגובות בבקשה אחים שלי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט	XanG	תזונה ותוספים	1	24-06-12 09:32
תפריט למסה	shlomi1994	תזונה ותוספים	0	28-01-10 14:56
תפריט למסה.	shlomi1994	תזונה ותוספים	0	24-01-10 10:06
תפריט שלי למסה	NeTaNeLoSh	תזונה ותוספים	6	24-04-09 11:04
תפריט למסה	AntiVirus	תזונה ותוספים	4	03-08-07 08:48

26-09-13, 18:18	#2
Abercrombie חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Abercrombie הודעות: 23	כמה דברים שדרוש להעיר עליהם: 1. כמות החלבון שאתה צורך ב-2 התפריטים היא גבוהה מדי. הגוף שלך לא מסוגל לספוג את כל הכמות הזו שאתה מכניס. בממוצע גוף האדם סופג כ-140 גרם חלבון וכל השאר מומר לשומן. 2. לא ברור לי מדוע צריכת הקלוריות ביום ללא אימון גבוהה יותר מיום עם אימון. אם תחשוב בהגיון תבין שאתה צורך יותר אנרגיה ביום עם אימון, ועל כן יש לפצות בהתאם בכמות הקלוריות. בקיצור, לצרוך פחות חלבון ולהפוך את הרגל התפריטים. לא לשכוח להתאמן חזק.

27-09-13, 13:52	#3
golaniz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2013 צפה באלבומי התמונות של golaniz הודעות: 49	קודם כל תודה רבה על התגובה וההבדל היחיד ביניהם ששכחתי לרשום הוא שביום ללא אימון אני לוקח אחרי צהריים כארוחת ביניים במקום אבקת חלבון פשוט טונה ופרכיות בגלל זה יש יותר קלוריות הקטע גם שזה מאוד בערך ואני בטוח שמתוך ה180 חלבון האלה נטו נספגים 150 לאו דווקא כולם נפסגים בגוף כמו שצריך.

28-09-13, 19:39	#4
Abercrombie חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Abercrombie הודעות: 23	הנוסחא אומרת - 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. כרגע אתה שוקל 74 ק"ג כפי שאמרת, ולכן הצריכה שלך צריכה להיות כ-148 גרם חלבון ליום. אם אתה חושב שהחלבון שאתה לוקח לא נספג מספיק טוב בגוף לא אתווכח איתך, אני לא תזונאי במקצועי ולכן אני לא יודע לומר לך כמה חלבון באמת יספג לך בגוף וכמה לא. לך לפי התחושות שלך ואם אתה רואה תוצאות טובות מהתפריט הזה - אל תעצור. בנוגע לפרכיות - תקח אותם גם ביום עם אימון

30-09-13, 18:36	#6
golaniz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2013 צפה באלבומי התמונות של golaniz הודעות: 49	עוד תגובות? בבקשה זה ממש חשוב לי בעיקר על האיזון בין השומן חלבון ופחמימות יחסית למשקל והגובה שלי.. תודה רבה לעוזרים !!!