פרמידה באימון חזה- עזרה!
אהלן חבר'ה, השבוע אני מתחיל לעשות אימוני פרמידה לחזה, יש לי מספר שאלות אשמח אם תענו לי ותעזרו לי:
1. איך לעשות פרמידה וסטים? אני עושה פרמידה יורדת: קודם את המשקל המקסימלי, אח''כ משקל ביניים ואז משקל מינימאלי. חלק אמרו לי לעשות 6 חזרת מקסימלי, 10 ביניים, 15 קל, חלק אומרים לי לעשות 2-3 מקסימלי (עד שאי אפשר להרים יותר) ואז 5 ביניים ו10 מינימאלי- בקיצור איך לשחק עם זה מבחינת סטים וחזרות?
2. האם זה חובה להעזר בתומך? ז''א אם אני יודע מה המשקל המקסימלי שלי וכל עוד אני לא רוצה להוסיף עוד משקל, זה כזה הכרחי? (אין ספק שמרגישים יותר ''בטחון'' להרים משקל כבד כשיש מישהו מאחורה, אבל לא יודע זה יישמע מפגר כל פעם אני אעצור מישהו שבדיוק כמוני רוצה להתאמן לעזרה? [אני מתאמן לבד]).
3. זה כבר קשור לתזונה אבל אני אשאל למרות זאת- יוצא לי לפעמים ללכת לחדר כושר ב12 בצהריים, האם ארוחת בוקר טובה ועוד ארוחה קטנה לפני אימון זה מספיק ואז לאחר האימון אני אוכל את הארוחת צהריים? (לא נראה לי סביר לאכול צהריים באיזה 10 בבוקר, אני אוכל 6 ארוחות ביום).
4. גם קשור לתזונה- כולסטרול: איך אפשר להמנע? חלק גדול מהתפריט שלי זה ביצים... (אוכל טונה, גבינות, חלב, אבקת חלבון, בשר, עוף...)
|
29-10-13, 14:46
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות