|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-11-13, 21:37
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים ab שבניתי אפשר חוות דעת?
משקל 60 גובה 176
A: חזה: לחיצת חזה עם מוט 3X8 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8 לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8 כתפיים: הרחקת כתף בcross over 3X8 הרחקה אופקית משקולות 3X8 יד אחורית: מקבילים עם משקל 3X8 פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8 בטן: אופניים 3X20 גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10 B: גב: מתח 3X8 חתירה עם משקולת יד 3X8 משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8 רגליים: סקוואטים 3X10 לאנצים 3X10 כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10 יד קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8 כפיפת מרפקים בעמידה פולי עליון ידיות 3X8 |
|
|
|
11-11-13, 22:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
הערה היחידה שאני רואה לנכון זה שאתה צריך לגוון בחזרות, בכל הסטים חוץ מהרגליים אתה עושה 8 חזרות...תגוון בכל שריר את מספר החזרות
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי | viper344 | אימונים | 5 | 27-09-12 17:34 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי | afff | אימונים | 22 | 21-09-12 11:47 |
| תוכנית אימונים שחבר בנה לי לחיטוב ,אם אפשר מכם חוות דעת כמו שצריך | kalcarman | אימונים | 32 | 29-11-10 17:31 |
| חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי | shual | אימונים | 8 | 25-06-10 12:04 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | ry91 | אימונים | 0 | 09-06-09 16:42 |
תצוגה לינארית
