|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-13, 19:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים למסה
התאמנתי במשך שנים בתוכניות כוח ונמאס לי,לא קיבלתי את הגוף שרציתי.
נתונים סוף חיטוב משקל:77-78 גובה:1.78 גיל:עוד שניה 18 משקלי עבודה: סקוואט:130 לחמישיה דדלפיט:לא מבצע,בצעתי והגעתי 160 לחמישיה ללא חגורה עד שהתגלה אצלי וריקוצלה שמונע ממני לעשות דדליפט עקב כאבים בזמן הביצוע בנץ:105 לחמישיה פרס:75 לחמישיה כן המשקלים לא רציניים, אבל זה כבר לא מעניין אותי...אני רוצה כרגע תוכנית שתתן לי יותר גודל[הדגש הוא על מסה כמה שיותר נקיה, לעלות כמה שפחות שומן כי אין לי כוח לחיטובים האלה כל הזמן,מודה לזה שאני אצטרך לחטב, אבל מעדיף לחטב 5 קילו ולא 10] תוכנית שבניתי[אין לי ממש ידע איך בונים תוכנית מסה, הייתי עובד רק פווארליפטינג וכוח...הלכתי על 12סטים לגדול ו9 לקטן, 8 חזרות] a: רגליים סקוואט 3x8 לג פרס 3x8 חזה לחיצת חזה 3x8 פרפר 3x8 לחיצה עם דאמבלים 3x8 פרפר קרוסאובר[כבלים] 3x8 יד אחורית לחיצה צמודה 3x8 פשיטה עם כבל 3x8 מקבילים צר 3x8 בטן: נמצא משהו כבר,פתוח להצעות b: גב מתח עם משקל 3x8 משיכה צרה פולי עליון 3x8 פתוח להצעות כתפיים: פרס עם דאבלים 3x8 הרחקות לצדדים 3x8 הרחקות לצדדים בשכיבה על הבטן 3x8 יד קידמית: כפיפה עם מוט דבליו 3x8 פתוח להצעות הצעות לשיפור ותיקון? הפניה למקורות מידע שימושיים? [אני ברגעים אלה גם עובד על הלנקיה..] |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים למסה | sharon95 | אימונים | 2 | 03-09-13 14:45 |
| תוכנית אימונים למסה | Bodybraker | אימונים | 7 | 13-08-13 18:53 |
| תוכנית אימונים למסה! | ta31 | אימונים | 3 | 06-03-13 23:10 |
| תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
| בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |
תצוגה לינארית
