|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-13, 11:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab למסה - בן 16
ֹאיך התוכנית שלי??? אתמול דיברתי עם מדריך בחדכ והוא אמר לי שזה מאוד לא מתאים לגיל שלי למרות שאני לא מתחיל בגלל עצמות שלא בנויות עד הסוף או משהו כזה. הוא אמר שלנוער אסור לרדת מה12-15 חזרות כל סט.
הוא צודק? אני בן 16, שוקל 61 קילו גובה 1.76מ מתאמן שנתיים עם הפסקות לא מזמן גיליתי שלא מתקדמים בלי לאכול טוב... עוד מעט אני קונה גיינר והמטרה עלייה במסה(להגיע ל-70 קילו) עכשיו אני מתאמן בתוכנית ab ארבע פעמים בשבוע. התוכנית מתאימה?  -------------------A-------------- ----חזה------ לחיצת חזה כנגד מוט-8X4 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-8X4 פרפר - 8X4 ---כתפיים----- לחיצת כתפיים- 8X4 הרחקה לצדדים - 8X4 ---יד אחורית--- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 8X4 כפיפת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש - 8X4 ---------------B------------ ----גב------- משיכת פולי עליון- 8X4 חתירה בבודדות-8X4 פול אובר- 8X4 ----רגליים---- לג פרס/ סקוואט- 8X4 כפיפת ברך- 10X4 ----יד- קדמית---- כפיפת מרפקים כנגד מוט- 8X4 כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 8X4 ---בטן--- כפיפות בטן בשיפוע - 50X3 ABABXXX |
|
|
|
01-11-13, 12:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה 4 סטים ???
50 כפיפות בטן??? לא ככה עובדים רגליים.
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
|
|
|
|
|
01-11-13, 12:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אולי תתקן אותי?
והבטן זה מה יש מה לעשות אני עושה בשיפוע הכי שלילי ויוצא שבחמישים אני מתעייף אחרי 3 סטים |
|
|
|
|
07-11-13, 21:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
08-11-13, 05:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נשמע לך הגיוני ידדיים 2 תרגילים ורגליים רק תרגיל אחד?
אין עבודה על כתף אחורית מה זה 'פרפר'? במכונה? בדאמבלים? בכבלים? בשיפוע עליון תחתון רגיל? תוכנית משעממת שמוציאה אותך ידי חובה של 'עבדתי והתאמנתי'.. |
|
|
|
|
08-11-13, 14:40
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
א) אני עושה 3 תרגילים לרגליים,למרות שכתבתי שבטעות כתבתי 2 תרגילים(איפה אתה רואה תרגיל 1?) ב)פרפר במכונה ג)איזה תרגיל לעשות לכתף אחורית? |
|
|
|
|
|
09-11-13, 22:29
|
#7 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע 3-2 פעמים סקוואט 1-2 פעמים לחיצת חזה 1-2 פעמים לחצת כתפיים 3-2 פעמים מתח 2-3 פעמים חתירה ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
12-11-13, 08:57
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
ממה שראיתי כבר כתבו לך מה יותר הגיוני לעשות, בהצלחה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית למסה | מורקוסם | אימונים | 3 | 24-01-13 17:00 |
| תוכנית למסה | doronxl7 | אימונים | 2 | 11-02-12 19:53 |
| תוכנית ab למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 27-04-10 14:25 |
| תוכנית למסה | Shauder | אימונים | 3 | 10-04-07 14:28 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה לינארית
