בקשה ליעוץ

alex_shubin · 11-12-13, 10:10

שלום לכל חברי הפורום מדפדף וקוראה פה כבר כמה ימים היתרשמתי לטובה ונלקח מפה הרבה מידע חשוב אבל מרוב שקראתי הרבה הכל היתבלבל לי.
כמה שאלות בקשה לא להיתעצבן אליי גם אם הן מופיעות כבר בפורום :-)
בקצרה אליי אני בן 26 גובה 1.64 משקל גוף 72 אוכל ארוחת בוקר, ביינים פרי, צוהוריים, ובערב לא אוכל אולי גם פרי או משהו. נרשמתי למכון ומשבוע הבא מתחיל להיתאמן !
המטרה הסופית ביינית מסת שרירים בלי ריבועים יותר מידיי וכו, פשות גוף נחמד עם שרירים בלי בטן בירה .
אני מתכוון להגיע לחדר כושר שלושה פעמים בשבוע...
השאלה מהי הדרך שאלי ליבחור ? להתחיל בחיטוב ואז לעבור למסה או להתחיל במסה ולהוסיף ריצה או בריכה נגיד, באיזה תוכניות אימון לבחור להתחלה ? אם אני מתחיל בחיטוב כמה זמן לעבוד על חיטוב ליפני המעבר למסת שרירים כמה ק"ג צריך להוריד ? אשמח לדעות והמלצות מאנשים שכבר עברו את הנושא. תודה מראש

ariel12 · 11-12-13, 11:13

מה האחוז שומן שלך?
בכל מקרה, לדעתי תתחיל מסה איזה שלושה חודשים, עדיין חורף ותנצל את זה שבחורף אפשר קצת להשמין בלי לראות וככה תצבור מסה חשובה. ואז תתחיל חיטוב רצחני של כ-4 חודשים תבןא אש לקיץ! תקפיד לישון ולאכול טוב בלי זה אי אפשר להצליח.. בהצלחה

alex_shubin · 11-12-13, 12:43

תודה על התשובה לא יודע מה אחוז השומן אבל אני לרגע זה לא רזה יש בטן... ובאיזה תוכנית אתה מציע למתחילים להתחיל ?
יש עוד דעות של מישהו ?

Homie · 11-12-13, 12:52

תוכנית הכי פשוטה הכי טובה
2-3 פעמים בשבוע סקוואט
1-2 פעמים בשבוע דד ליפט
1-2 פעמים בשבוע לחיצת חזה
1-2 לחיצת כתפיים
2-3 פעמים בשבוע מתח
2-3 פעמיים בשבוע ידיים
הכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות חוץ מידיים נניח 10-12 חזרות
יום מנוחה בין כל אימון
רוטציה בין חזה לכתפיים

4-5 תרגילים באימון , דקה מנוחה בין כל סט, הכל חופשי, להתחיל ממש נמוך במשקלים
כל אימון לעלות 2.5-5 קילו במשקל עבודה (כל הסטים הכוונה עם אותו המשקל, ואתה עושה 1-2-3 סטים חימום בהתאם למשקל עבודה עם משקלים נמוכים יותר ועולה בהדרגה)
במידה וסיימת את כל החזרות בכל הסטים.

לאכול 1.5-2 גרם חלבון לקילו משקל גוף, פחמימות 100-150 גרם גג, כל שאר הקלורוית משומן,
לא לפחד משומן "רע" מהחי כביכול וכל זה, להישקל כל 3 שבועות אתה אמור לעלות נקי 400-500 גרם
בין כל שקילה, אם עלית יותר מזה תוריד טיפה פחמימות, עם עלית פחות מזה תוסיף חלבון / שומן.

נראה מסובך אולי, תבנה טבלה ותראה כמה זה פשוט.

ariel12 · 11-12-13, 14:52

למה כל כך מעט פחמימות הומי ?
נניח הוא אוכל 150 פחמימה ו150 חלבון הוא רק על 1200 קלוריות. זאת אומרת שהוא צריך לאכול מעל 300 גרם שומן ביום ? זה לא הרבה מדי ??

alex_shubin · 11-12-13, 15:22

גם נראה לי עכשיו אני עם דיי הרבה שומן ... 72 ק"ג לא מספיק הרבה לגובה 1.64 ?

alex_shubin · 11-12-13, 17:20

כל כך הרבה צפיות ואין מענה ???

gorneo1 · 11-12-13, 17:42

אני לא חושב שאתה צריך לאכול כל כך מעט פחמימה, אני תומך בשיטת אימון שהומי מציע, [למרות שלדעתי עדיף פשוט לכתוב את זה לתוך תוכנית] אבל בקשר לאוכל אנחנו בחילוקי דעות...

אני חושב שלשלול פחמימה במצב התחלתי היא טעות שהגוף שלך לא יאהב...

עדיף שתאכל בסביבות 300 400 גרם של פחמימה ביום [כולל הכל- פירות ירקות קטניות דגן וכו'], 150-200 גרם של חלבון, ובערך 70-150 גרם שומן, לפי מה שבא לך... זה נראה קצת הרבה, אבל בפועל זה לא כזה הרבה ובתור מתאמן מתחיל אתה חייב דלק והפחמימה זה מה שיבנה את השרירים כרגע...

אחרי שתגדל קצת והגוף יתחיל להשתנות אתה יכול להתחיל במדורג לעשות את מה שהומי אומר יותר שומן פחות פחמימה, ככה שתתחיל לחטב [תלוי גם באם תעשה אירובי ובכמה קלוריות סה"כ אתה תכניס]...

בהצלחה.

Homie · 11-12-13, 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alex_shubin

כל כך הרבה צפיות ואין מענה ???

מה אין מענה מה.
ומה קשור שיש לך שומן בגוף לתפריט?

alex_shubin · 12-12-13, 07:46

תודה לכולם ננסה לממש את מה שרשמתם

11-12-13, 10:10	#1
alex_shubin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של alex_shubin הודעות: 5	בקשה ליעוץ שלום לכל חברי הפורום מדפדף וקוראה פה כבר כמה ימים היתרשמתי לטובה ונלקח מפה הרבה מידע חשוב אבל מרוב שקראתי הרבה הכל היתבלבל לי. כמה שאלות בקשה לא להיתעצבן אליי גם אם הן מופיעות כבר בפורום :-) בקצרה אליי אני בן 26 גובה 1.64 משקל גוף 72 אוכל ארוחת בוקר, ביינים פרי, צוהוריים, ובערב לא אוכל אולי גם פרי או משהו. נרשמתי למכון ומשבוע הבא מתחיל להיתאמן ! המטרה הסופית ביינית מסת שרירים בלי ריבועים יותר מידיי וכו, פשות גוף נחמד עם שרירים בלי בטן בירה . אני מתכוון להגיע לחדר כושר שלושה פעמים בשבוע... השאלה מהי הדרך שאלי ליבחור ? להתחיל בחיטוב ואז לעבור למסה או להתחיל במסה ולהוסיף ריצה או בריכה נגיד, באיזה תוכניות אימון לבחור להתחלה ? אם אני מתחיל בחיטוב כמה זמן לעבוד על חיטוב ליפני המעבר למסת שרירים כמה ק"ג צריך להוריד ? אשמח לדעות והמלצות מאנשים שכבר עברו את הנושא. תודה מראש

11-12-13, 12:52	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תוכנית הכי פשוטה הכי טובה 2-3 פעמים בשבוע סקוואט 1-2 פעמים בשבוע דד ליפט 1-2 פעמים בשבוע לחיצת חזה 1-2 לחיצת כתפיים 2-3 פעמים בשבוע מתח 2-3 פעמיים בשבוע ידיים הכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות חוץ מידיים נניח 10-12 חזרות יום מנוחה בין כל אימון רוטציה בין חזה לכתפיים 4-5 תרגילים באימון , דקה מנוחה בין כל סט, הכל חופשי, להתחיל ממש נמוך במשקלים כל אימון לעלות 2.5-5 קילו במשקל עבודה (כל הסטים הכוונה עם אותו המשקל, ואתה עושה 1-2-3 סטים חימום בהתאם למשקל עבודה עם משקלים נמוכים יותר ועולה בהדרגה) במידה וסיימת את כל החזרות בכל הסטים. לאכול 1.5-2 גרם חלבון לקילו משקל גוף, פחמימות 100-150 גרם גג, כל שאר הקלורוית משומן, לא לפחד משומן "רע" מהחי כביכול וכל זה, להישקל כל 3 שבועות אתה אמור לעלות נקי 400-500 גרם בין כל שקילה, אם עלית יותר מזה תוריד טיפה פחמימות, עם עלית פחות מזה תוסיף חלבון / שומן. נראה מסובך אולי, תבנה טבלה ותראה כמה זה פשוט. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

11-12-13, 17:42	#8
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אני לא חושב שאתה צריך לאכול כל כך מעט פחמימה, אני תומך בשיטת אימון שהומי מציע, [למרות שלדעתי עדיף פשוט לכתוב את זה לתוך תוכנית] אבל בקשר לאוכל אנחנו בחילוקי דעות... אני חושב שלשלול פחמימה במצב התחלתי היא טעות שהגוף שלך לא יאהב... עדיף שתאכל בסביבות 300 400 גרם של פחמימה ביום [כולל הכל- פירות ירקות קטניות דגן וכו'], 150-200 גרם של חלבון, ובערך 70-150 גרם שומן, לפי מה שבא לך... זה נראה קצת הרבה, אבל בפועל זה לא כזה הרבה ובתור מתאמן מתחיל אתה חייב דלק והפחמימה זה מה שיבנה את השרירים כרגע... אחרי שתגדל קצת והגוף יתחיל להשתנות אתה יכול להתחיל במדורג לעשות את מה שהומי אומר יותר שומן פחות פחמימה, ככה שתתחיל לחטב [תלוי גם באם תעשה אירובי ובכמה קלוריות סה"כ אתה תכניס]... בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
זקוק ליעוץ בקשר לקריאטין	oz22	תזונה ותוספים	4	09-01-11 13:07
[שאלה] בקשר ליעוץ אצל גיל...	דור דהאן :)	פיתוח גוף-כללי	11	02-06-08 13:05
שאלה בקשר ליעוץ..	לוזון	אימונים	1	15-12-07 22:26
חדש כאן זקוק ליעוץ =)	wannabe	תזונה ותוספים	5	11-06-07 06:47
שק של אופטימום - זקוק ליעוץ	Mazoz3	תזונה ותוספים	14	15-04-07 00:13

11-12-13, 11:13	#2
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	מה האחוז שומן שלך? בכל מקרה, לדעתי תתחיל מסה איזה שלושה חודשים, עדיין חורף ותנצל את זה שבחורף אפשר קצת להשמין בלי לראות וככה תצבור מסה חשובה. ואז תתחיל חיטוב רצחני של כ-4 חודשים תבןא אש לקיץ! תקפיד לישון ולאכול טוב בלי זה אי אפשר להצליח.. בהצלחה

11-12-13, 12:43	#3
alex_shubin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של alex_shubin הודעות: 5	תודה על התשובה לא יודע מה אחוז השומן אבל אני לרגע זה לא רזה יש בטן... ובאיזה תוכנית אתה מציע למתחילים להתחיל ? יש עוד דעות של מישהו ?

11-12-13, 14:52	#5
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	למה כל כך מעט פחמימות הומי ? נניח הוא אוכל 150 פחמימה ו150 חלבון הוא רק על 1200 קלוריות. זאת אומרת שהוא צריך לאכול מעל 300 גרם שומן ביום ? זה לא הרבה מדי ??

11-12-13, 15:22	#6
alex_shubin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של alex_shubin הודעות: 5	גם נראה לי עכשיו אני עם דיי הרבה שומן ... 72 ק"ג לא מספיק הרבה לגובה 1.64 ?

11-12-13, 17:20	#7
alex_shubin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של alex_shubin הודעות: 5	כל כך הרבה צפיות ואין מענה ???

12-12-13, 07:46	#10
alex_shubin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של alex_shubin הודעות: 5	תודה לכולם ננסה לממש את מה שרשמתם