|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-12-13, 17:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לעליה במסה
זהו תפריט לעליה במסה, אני שוקל 72 על 1.85
8 בבוקר 1.5 כוס פיבר 1 ו2 כוסות חלב 10 בבוקר סנווידץ טונה עם כפית טחינה ו2 ירקות 1 בצהריים חזה עוף אורז/ספגטי וירקות 4 אחרי צהריים פרי כלשהו 7 בערב 2 ביצים תפוחי אדמה 2 כפות קוטג וירקות 8 וחצי אימון 10 בערב שייק חלבון עם כפית סוכר ענבים וזהו איך זה? מספיק טוב? |
|
|
|
22-12-13, 22:51
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
22-12-13, 23:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה כמו תפריט חיטוב..כמה עוף וכמה אורז בצהריים?
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
23-12-13, 00:02
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
הרבה אורז ו150 גרם עוף לא סגור כמה אבל הרבה. איפה לשפר? הbmr שלי זה 2000 ביום
|
|
|
|
|
23-12-13, 09:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף אוכל תגיע למאזן חיובי ותעלה אותו לאט לאט כל פעם
|
|
|
|
|
23-12-13, 13:09
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
כללי מידי, לאיזה ארוחה אני צריך להוסיף אוכל?
|
|
|
|
|
23-12-13, 16:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף עוד סנדוויץ ב10 עד 1 תאכל 2 סנדוויצים אחרי האימון תאכל או פרי או סוכר שתיהם ביחד זה מיותר קצת לדוגמא תאכל שייק עם סוכר ועוד 2 פרוסות לחם או כוס פחמימה מבושלת מורכבת אורז פסטה וכו...
יותר מפורט ? |
|
|
|
|
23-12-13, 16:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים הסופיים שיוצאים לך בתפריט הזה? (מבחינת שומן,חלבון,פחמימות)?
__________________
Go Hard Or Go Home !!
|
|
|
|
|
23-12-13, 19:20
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
בארוחת 4 השתי פירות זה בסדר או גם להחליף בסנווידיצים?
יוצא לי בערך 150 160 חלבון פחמימות 380 ושומן בערך 90 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לעליה במסה נקייה..! | xamitx | תזונה ותוספים | 1 | 17-06-09 14:14 |
| תפריט לעליה במסה הכי הכי נקיה שיש | bundy | תזונה ותוספים | 2 | 03-06-08 20:35 |
| תפריט לעליה במסה | moshe_77 | תזונה ותוספים | 6 | 29-08-07 13:21 |
| תפריט לעליה במסה | YOYO | תזונה ותוספים | 4 | 22-06-07 13:50 |
| תפריט לעליה במסה איך? | בדרך להיות שרירן | תזונה ותוספים | 4 | 13-12-06 21:22 |
תצוגה עם הדגמה
