|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() בן 26, משקל 60.5 קילו, 168 ס"מ.
מתאמן 4.5 חודשים (במהלכם עליתי 6 קילו). בחודש וחצי האחרון חלה נסיגה קטנה במוטיבציה בגלל תקופת מבחנים שקרבה ועוד כל מיני תירוצים מסריחים. החלטתי לחזור ל-ss בעיקר כי ראיתי בו תוצאות וכי התוכנית "יום כן יום לא" פשוט החזיקה אותי קצר ולא נתנה לי אפשרויות לזלזל כמו שגיליתי שאני עושה בab. A: Squat 3x5 מנוחה: 4-5 Bench Press 3x5 מנוחה: 4-5 Deadlift 2x5 מנוחה: 4-5 B: Squat 3x5 מנוחה: 4-5 Press 3x5 מנוחה: 4-5 Bent Over Row 3x5 מנוחה: 4-5 כרגע המשקלים: סקוואט - 27 קילו כל צד, דדליפט כנ"ל, בנץ' 22.5 כל צד, פרייס 10 כל צד, בנט אובר 20 כל צד. הערות/הארות.... |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |