|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-14, 15:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תנו דעות ועצות על התפריט
שלום אני ישמח אם תעזרו לי אני כבר מלא זמן מנסה להגיע לתפריט למסה ולא מצליח אז אם אפשר תנו דעה על התפריט הזה
הנתונים שלי: גיל:15.9 גובה:179(בס״מ) משקל:63 אחוז שומן לא גבוה 4 אימונים בשבוע bmr:1683 rmr:2019 אני בצריכת קריאטין עכשיו* -ארוחת בוקר - 2 כוסות פייבר + כוס חלב 1% -הפסקה בבית ספר - לחמניה מחיטה מלאה+ כף חומוס + 2 פרוסות פסטרמה הודו 1% -ארוחת צהריים - 300 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז + 2 כפות חומוס -ארוחת ביניים - 3 אגוזי מלך+2 תמרים+קפה -ארוחת ערב - חביתה מ 2 ביצים L+ 3כפות קוטג 3% + 2 פרוסות לחם מלא +פרכית אחת ארוחת לילה-בננה סימון תזונתי: אנרגיה (קלוריות) 2392 חלבונים (גרם) 164.99 פחמימות (גרם) 244.023 מתוכן סוכרים (גרם) 36.5 שומנים (גרם) 82.19 מתוכם שומן רווי (גרם) 16.5 מתוכם שומן טראנס (גרם) 0 כולסטרול (מ"ג) 776.56 נתרן (מ"ג) 2515.374 סיבים תזונתיים (גרם) 50.53 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעות ועצות לשיפור לתוכנית ab | Yy21 | אימונים | 2 | 16-06-10 15:20 |
| תפריט חיטוב. צריך דעות ועצות לגיוון ושיפור התפריט | LastStand | תזונה ותוספים | 5 | 20-01-10 22:40 |
| תפריט חדש...צריך דעות ועצות | מאוראל | תזונה ותוספים | 14 | 26-05-09 00:17 |
| תוכנית חדשה אם אפשר בבקשה דעות ועצות-כנסו :) | BXL | אימונים | 16 | 11-02-08 17:02 |
| צריך דעה ועצות לשיפור אם יש לגבי התפריט שלי | angrymofo | תזונה ותוספים | 4 | 24-09-06 19:34 |
תצוגה בשכבות