|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-14, 20:45
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים חדשה
שלום
עד עכשיו התאמנתי בבית עם משקולות 5 ק"ג לפי תכנית שבניתי לעצמי והיא בערך כך: הרחקת כתפיים בעמידה - 4 סטים של 16 חזרות. לחיצת כתפיים בישיבה - 4 סטים של 15-20 חזרות כפיפת כתף בעמידה - 4 סטים של 10-12 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה - 4 סטים של 20-25 חזרות "פטישים"- 4 סטים של 16-20 חזרות שכיבות סמיכה - 4 סטים של 12 חזרות מתח - 4 סטים של 7 חזרות סטפר - 20 דק' לאחרונה קיבלתי מגוון רחב של משקולות יד וספת כושר , בנוסף כאמור יש לי סטפר ומוט מתח. אשמח לקבל המלצות לתכנית לבניית מסה, ושריפת שומן (אני כ1.66 על 65 ק"ג) תודה מראש |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים חדשה a b c | מאוראל | אימונים | 5 | 10-06-09 21:58 |
| תכנית אימונים חדשה ab | ao-ao | אימונים | 8 | 19-10-08 22:10 |
| תכנית אימונים חדשה שלי | Rendi Orton | אימונים | 9 | 28-03-08 11:35 |
| תכנית אימונים חדשה | amihud | תזונה ותוספים | 1 | 12-06-07 13:18 |
| תכנית אימונים חדשה | nirl | אימונים | 9 | 25-05-07 13:29 |
תצוגה בשכבות