ייעוץ| תכנית אימונים לטריאתלוניסט

[יוני1234]

שלום.
אני מעוניין לבנות תכנית אימונים שאעבוד איתה בחדר כושר למטרת כוח, אני עוסק בטריאתלון ספרינט (5 קילומטר ריצה, 20 קילומטר אופניים ו750 מטר שחייה). אני בן 16, כאשר אימון ריצה הוא בסביבות החצי שעה, שחיה ארבעים וחמש דקות ואופניים שעה.
גובה: 165 ס"מ.
משקל: 55 ק"ג.
הלו"ז שלי הוא כזה:
יום ראשון: ריצה ושחייה.
יום שני: ריצה.
יום שלישי: שחיה ורכיבה.
יום רביעי: ריצה.
יום חמישי: שחיה.
יום שישי: ריצה.
יום שבת: שחיה.
*יש אימון רכיבה קל נוסף במהלך השבוע שהוא ביום לא קבוע.

אין לי אוףסיזן, כל השנה יש את אותה שגרת אימונים- אבל אני מתאמן לבד ככה שאני יכול לעשות שינויים והתאמות בימי האימונים אם צריך.אני חושב שהימים המתאימים לחדר כושר הם שני, חמישי ושבת (אשמח להצעות). מתאמן מתחיל בחדר כושר אבל יודע לבצע תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, בנץ ופרס).
מתלבט האם ss תתאים לי או תכנית אחרת דוקא, אשמח להצעות.
תודה רבה!!