|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-07, 18:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שבניתי מה אתם אומרים
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' שלוש אחוז שומן 1 כפית שמן זית 3 פרכיות אורז 3 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 2 לחם מלא 100 גרם פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 3 ירק כלשהו ארוחה 3: 13:00 3 פרכיות 1 טונה במים 3 ירק כלשהו 2 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 2 לחם מלא 3 ירק כלשהו 130 גרם חזה עוף 1 כפית שמן זית 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1 כף חלבון מי גבינה 2 בננות 2030 2 ביצים שלמות 2 כפית שמן זית 1 לחם מלא 3 ירק |
|
|
|
23-04-07, 18:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בתפריט יש 2200 קלוריות 145 גרם חלבון ו240 גרם פחמימה יש לציין שהתפריט יהיה 100 קלוריות מעל התחזוקה מכיוון שאני ישתמש בוא אחרי חיטוב וכמו שאתם בטח יודעים לא מומלץ לייכנס אחרי חיטוב ארוך ישר לתפריט עם פלוס גדול מעל התחזוקה אחרי חודש של התפריט הזה אני יבנה תפריט עם עוד 600 קלוריות מה אתם אומרים אליו מתאים לישר אחרי חיטוב?
|
|
|
|
|
23-04-07, 18:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה כבר בשלבים סופיים של החיטוב לא ?
אתה אצל גיל ? נראה שיש הרבה פחמימות יחסית עריכה : לא ראיתי את ההודעה השניה |
|
|
|
|
23-04-07, 18:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:02
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תפריט חיטוב?
זה היה בציניות. אין לך פה מספיק אוכל |
|
|
|
|
23-04-07, 19:03
|
#6 |
|
Banned
|
תגוון בשמנים , תשים אגוזי מלך או משהו
ותקצץ קצת בשומן תוסיף עוד פחמימות תעיף תפירכיות האלה קיבינימט תאכל כוס וחצי אורז תיהיה בן אדם  על כמה ישבת בחיטוב? |
|
|
|
|
23-04-07, 19:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם זאת מסה אני לא מבין למה באמת אתה משאיר את הפרכיות האלה בצחוק לא הייתי אוכל את זה במסה.. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:36
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:40
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 באמת רצוי למשך כ3 שבועות לתת לגוף איזון כלשהו. נ.ב תגוון בשומן וגם לדעתי יש לך יותר מידי. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:46
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:51
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אגוזים, זיתים, טחינה וכו' |
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:56
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
BMR זה נחמד בעיקרון מוסיפים קלוריות מסביב לאימון לפני האימון ואחריו 200-500 קלוריות , תלוי על כמה ישבת בחיטוב יש האנשים שלוקחים את זה כפרוייקט של שבועות כל שבוע מוסיפים 100 קלוריות מסביב לאימון ויש כאלה שישר הולכים על הוספה מסביב לאימון אני מאמין בקטע של הישר מסביב לאימון לא חושב ש100 כל שבוע יביאו את התועלת... מה שכן בתקופת איזון חשוב אבל מאוד חשוב לשמור עדיין על האירובי , כמובן שלא כמו בחיטוב לא להשתגע אבל לעשות 65-75% מהאירובי שעשית בחיטוב.. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:04
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:09
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני לא יודע איך נראה התפריט שלך עכשיו אבל בתפריט איזון מחיטוב למסה מוסיפים קלוריות מסביב לאימון (ארוחה שלפני האימון ואחרי האימון) , שרובם מפחמימות.. עוד משהו בקשר לאירובי אם אתה רוצה לעלות יחסית נקי ולא לחזור לחיטוב ארוך ומייגע תעשה אירובי כל אימון 20-30 דקות תלוי במידת האהבה של לאירובי.. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:19
|
#16 |
|
מושעה
|
תפריט טוב.
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:20
|
#17 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ד"א אתה הולך לישון ב9?
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:20
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:22
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:23
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
