מה נכון ? ומה סגיטמה?

[helbon]

yoni_r, שמחתי לעזור.

Sugarzaza, תודה על התשובה.

יש לי שאלה בקשר לעניין שבו ציינת כי רק 7 גרם חלבון בדרך כלל נספג בשעה.
זה אומר את אותו הדבר גם לאחר אימון?

אם כן זה אומר שאין הבדל אם לצרוך את חלבון המי גבינה לעומת חלבונים מסוג אחר, כי במילא לפי הבנתי, מי הגבינה נספגים בגוף עד כ-20 דקות מרגע צריכתם, האם זו טעות?

האם הנך מתכוון לכך שיכולת הספיגה של 7 גרם בשעה היא ממחזור הדם לשריר או בספיגה ממערכת העיכול למחזור הדם?

[שייקה]

1)רוצה לדעת האם זה נכון שאסור לאכול טונה כל יום? בגלל שיש בזה כספית אז יש סכנה.
כספית זה חומר שנמצא בים, אכן חומר מסוכן, אבל נמצא בעיקר בדגים ולא בטונה. אין פה שום בעיה לאכול טונה יום אחרי יום.
2)האם זה בסדר לאכול 3-4 פעמים בשבוע?
בסדר גמור
3)בשר אותו דבר האם אסור לאכול כל יום ?
בשר מומלץ לאכול פעם אחת ביום בצהריים מכיל הרבה ברזל, ויטמינים ששומרים על הגוף,כנ"ל אין הגבלה לימים
4)אבקת חלבונים יש לקחת בכל יום גם יום שאתה לא מתאמן?
תלוי איזה אבקה אתה לוקח, יש אבקות שמחליפות ארוחה שלמה, יש אבקות שבנוסף לארוחות וזה מאוד תלוי איזו אבקה אתה לוקח ומה היא מכילה. כמובן שזה מאוד קשור לתפריט תזונה שלך, אם אין הייתי ממליץ לבנות תפריט תזונה המתאים לך ולקרוא תמאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור
5)אבקת חלבונים יש לקחת לפני אימון ואחרי אימון?
אחרי אימון כמות סקופ מספקת מעורבבת עם מים וכמובן עם 3-4 תמרים
6)אבקת חלבונים יש לקחת רק אם מים לא לערבב אם חלב או שזה רק בגדר הרצוי?
עניתי לך למעלה
7)חלבונים יש לאכול אחרי אימון ופחימות בערב?
חלבונים משולבים עם פחמימות יש לאכול אחרי אימון, פחמימות מורכבות לאכול בצהרים עם מנה בשרית, פחמימות זמינות לאכול לפני אימון ופחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה מומלץ לאכול מיד
אחרי אימון בשביל התאוששות השריר

[yoni_r]

תודה רבה שיקה,
אגב שכחתי לציין,את האבקת חלבונים הציעו לי לערבב לעשות שייק ביחד אם פירות יבשים
סליחה על הבורות אבל מדוע זה ?
ואיך עושים את החישוב של כמות החלבונים שאני צריך לצרוך כל יום?
את המשקל שלי כפול מה ולחלק למה אני עושה?
בתודה
רון

[שייקה]

מערבבים את האבקה עם פירות יבשים מכיוון שידוע שלפירות יבשים יש פחמימות עם אינדקס גליקמי מאוד גבוה שתורם להתאוששות השריר ולקצב ספיגת החלבונים , מה שהציעו לך זה עם פירות יבשים במקום סוכר ענבים, זה על אותו עיקרון.
לגבי החישוב תן לי תמשקל, גיל, ואת הגובה שלך אני ינסה לחפש את הנוסחא