|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-02-08, 14:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם אורז\תפוחי אדמה זה בסדר אחרי אימון?
אני קורא הרבה שחשוב לקחת פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה והרוב מדברים על תמרים או בננות
אבל אם אני אוכל 20-30 דקות אחרי האימון ארוחת צהריים "כבדה" שכוללת חזה עוף + אורז או תפוחי אדמה זה גם נחשב בסדר נכון? ועוד שאלה..כמה באמת חשוב המהירות שאוכלים אחרי אימון..אם מישהו שותה אבקה ישר במכון איך שהוא מסיים יהיה לו אפקט טוב יותר מאשר מישהו שיאכל ארוחה אחרי חצי שעה? |
|
|
|
18-02-08, 14:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
עדיף לך ישר אחרי אימון לאכול קופסת טונה במים/שייק חלבון + 2 פרוסות לחם/2 בננות/4 תמרים ובערך שעה אחרי זה לאכול את הארוחה שדיברת עליה למעלה.
בקשר לדבר השני ששאלת,כן,ככל שתשתה את השייק יותר מהר האפקטיביות תגדל מומלץ 10-15 דקות לאחר סיום האימון וכמובן לשלב עם זה פחמימות.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
18-02-08, 14:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בסדר תודה...אז כנראה בשביל לקבל תוצאה הכי טובה כדאי לקחת את האבקה עם השייקר למכון ולשתות ישר שהאימון מסתיים ואחרי זה שמגיעים הביתה כעבור שעה בערך לאכול ארוחה "גדולה".
ועוד שאלה קטנה...אם אני שותה אבקה של סיריוס מאסס ובכלל כל גיינר אחר הרי יש בהם פחמימה+חלבון אז עדיין צריך לקחת תמרים\סוכר ענבים או שאפשר לוותר כי יש כבר כמות מכובדת של פחמימה בתוך הגיינר? |
|
|
|
|
18-02-08, 14:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחרי האימון עדיף פחמ' מהירה בעלת א"ג גבוה, כפי שצויין - לחם לבן, תמרים, בננות (לא א"ג הכי גבוה אבל יחסית) או פשוט סוכר ענבים, עם חלבון כלשהו.
אם אתה לוקח סריוס מאס - אין צורך בסוכר ענבים או בפחמ' אחרת, יש מספיק בשייק עצמו.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
18-02-08, 15:27
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פעם אמרו שהאינדקס הגליקימי לא משנה
אבל אי אפשר לדעת.. כל פעם בא מחקר שסותר את הקודם.. לדעתי הכי טוב שאחרי האימון תאכל חלבון: קוטג', טונה, שייק חלבון פחמימות: בננות, תמרים, סוכר ענבים את הארוחה ה"כבדה" עדיף לאכול 2-3 שעות אחרי האימון
__________________
. "Ni bheidh an bua ach leis an Gra" If you wanna Shoot, Shoot - Don't Talk  אני לא גיל גרנות |
|
|
|
|
18-02-08, 16:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכולם
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
