חמאת בוטנים כמקור לשומנים - מה דעתכם?

[SweeT EviL]

זה הדבר הכי קל שאני יכול לארגן בתור מקור לשומנים..
כמובן שאני מודע לכל (רוב) שאר מקורות השומן האפשריים, אבל זה הכי עדיף בשבילי.
אפשר לקחת איזה 2 כפיות ביום (16 גרם שומן ומתוכם 2-3 גרם רוי, אם אני לא טועה).

מה אתם אומרים?

מסה, 17.5, קטן, 53

[NIRAN]

סבבה, אני במסה אוכל חופשי
זה טעים!

[SweeT EviL]

דבר אחד שבגללו אני שאלתי פה זה:
כמות קלוריות גדולה ביותר בקצת ביותר
יש שם גם איזה 8 גרם חלבונים ו8 גרם פחמימות (בכפית).
וגם ככה אני ממש עובר תכמות חלבונים...

[Johnny]

עובר את כמות החלבונים? אתה במסה? אם כן תן לעצמך צ'פחה לעורף. כמה חלבון אתה כבר אוכל שאתה אומר כזה דבר?

[SweeT EviL]

2/3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.

10:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה.

13:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה (ההפך מהשעה 10).

15:00
2 עופות (כרע - זה המשולש הזה, ורגל) - יכול להיות גם בשר או דג אבל לעיתים רחוקות.
צלחת מלאה באורז.

17:00
צלחת מלאה אורז עם בננה.

19:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.

20:30-21:00
טונה+דנונה+ספל קורנפלקס (הברנפלקס מחיטה מלאה).

כמויות:
סהכ גבינה 150 גרם גבינה - בערך.
220סהכ גרם טונה בערך.
קרע + רגל (אין לי מושג כמה זה שוקל).
דנונה אחד 1.5% תות בננה / אפרסק.

זה נראה לי כל החלבונים בתפריט שלי

כאמור קטן,17.5,53,160

[Moshe]

פורסם במקור על ידי SweeT EviL

2/3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.

10:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה.

13:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה (ההפך מהשעה 10).

15:00
2 עופות (כרע - זה המשולש הזה, ורגל) - יכול להיות גם בשר או דג אבל לעיתים רחוקות.
צלחת מלאה באורז.

17:00
צלחת מלאה אורז עם בננה.

19:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.

20:30-21:00
טונה+דנונה+ספל קורנפלקס (הברנפלקס מחיטה מלאה).

כמויות:
סהכ גבינה 150 גרם גבינה - בערך.
220סהכ גרם טונה בערך.
קרע + רגל (אין לי מושג כמה זה שוקל).
דנונה אחד 1.5% תות בננה / אפרסק.

זה נראה לי כל החלבונים בתפריט שלי

כאמור קטן,17.5,53,160

דעה אישית ואני לא צוחק עליך או משהו כזה ואני מדבר בשיא הרצינות , לך לרופא משפחה תבקש שיזריקו לך הורמון גדילה , גם יעזור לך לגבוה עוד כמה סנטימטרים (לפעמים זה גם עשר+) ולגבי האימון בחדר כושר אין צורך לפרט , עצה ידדותית מאוד...

[SweeT EviL]

אבל אני גודל..
בכל אופן אני לא הולך להזריק לי דברים.

בקשר לשומן..?

[SweeT EviL]

אה ובנוסף להכל
מתי אתם ממליצים לי לקחת את החמאת בוטנים?בבוקר?בצהרים?בלילה? לפי אימון? אחרי אימון?
וגם האם 2 כפיות ליום זה מספיק (סביבות 30 גרם)

[the_contractor]

אני גם משלב בתפריט חמאת בוטנים אחלה מקור לשומן לדעתי תשלב אותו בארוחה האחרונה שלך לפני שאתה הולך לישון זה טוב להאט את הפירוק של החלבון.