|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-04-13, 17:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התייעצות לגבי תוכנית אימונים למסה שבניתי
אני בן 22 1.70 ושוקל 60, מתאמן כבר כמה חודשים עד עכשיו עשיתי fbw ועכשיו שיניתי לab, תגידו מה אתם אומרים, תוכנית למסה:
A: חזה: *לחיצת חזה עם מוט שטוח 5x8 *לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון/תחתון 3x8 *לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 4x10 כתפיים: *משקולות לחיצת כתפיים 4x10 *בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה 3x10 יד אחורית: *פשיטת מרפקים כנגד מוט/לחיצת חזה צמודה 3x10 *פשיטת מרפקים בישיבה משקולות 3x12 b: גב: *פולי עליון לקדימה 3x10 *חתירה במכונה 4x10 *עוד אחד שלא מצאתי רגליים: *סקואט 5x8 *לג פרס 45 מעלות 3x10 *פשיטת רגליים במכונה 4x8 יד קדמית: *משקולות חופשיים 3x12 *כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 4x10 *כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 3x10 בטן: כפיפות בטן 3x30 או במכשיר הזה של המקבילים. איך נראה לכם התוכנית בשביל מסה? אם יש לכם הצעות לשנות מבחינת הסטים החזרות אז תגידו, תודה! |
|
|
|
14-04-13, 06:14
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
????????
|
|
|
|
|
14-04-13, 14:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לאובר טריינינג מהיר...
|
|
|
|
|
14-04-13, 16:44
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תסביר מה זה בדיוק??
|
|
|
|
|
15-04-13, 03:58
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בטן תוריד טווחי חזרות, אין צורך לחרוג מ15. אם צריך תוסיף משקל.
הייתי מוריד את הפריצ׳ר ביד קדמית, ושם את המוט כתרגיל ראשון. לגב לא חסר, הייתי הולך על מסור בתור תרגיל שלישי, הוא לא מעמיס יותר מידי על היד קדמית ככה שתגיע אליה טרי ולא מותש
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים למסה: | niv719 | אימונים | 10 | 06-04-13 00:51 |
| חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי | shual | אימונים | 8 | 25-06-10 12:04 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים | pala | אימונים | 22 | 29-01-10 14:32 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימון שבניתי | barkanor | אימונים | 12 | 17-10-08 14:33 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים | Shahaf123 | אימונים | 2 | 08-07-08 18:38 |
תצוגה עם הדגמה
