|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-03-14, 15:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנון ריצת 30 קילומטר (מלחים ופחמימות)
שלום לכולם,
עד היום רצתי עד 22 קילומטר ואני מעוניין לעבור ל30, רציתי לשאול מה עלי לצרוך על מנת שאהיה מאוזן מבחינת מלחים בגוף וכו'? אני מתכנן לרוץ 30 קילומטר ב3:15 שעות. בריצות של עד 22 קילומטר צרכתי ג'ל ריצה (gu) כל 45 דקות+ג'ל אחד 10 דקות לפני הריצה. האם יש צורך במלחים? אם כן מה מומלץ? האם צריך להגביר את קצב צריכת הג'לים? אני רץ בשעות הלילה כך שהטמפרטורות נמוכות יחסית. בנוסף מה כמות המים המומלצת לשתות לכל שעת פעילות? תודה מראש על העזרה. |
|
|
|
25-03-14, 20:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בג'ל יש מלחים
תקח אותו דבר כמו בריצה של ה20 (כל 45 ד') ותשמור לך ג'ל ספייר לסוף אם אתה מתחיל להרגיש עייפות/התכווצויות תקח מייד מים זה אינדבידואלי, בד"כ בריצות ארוכות )מרתון) פשוט משתינים במכנסיים ולא עוצרים לא לשתות משתנים לפני הריצה (קפאין וכו') |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מלחים ומאכלים עתירי נתרן בחיטוב | jon02 | תזונה ותוספים | 2 | 27-07-11 04:53 |
| תכנון מסה | hanna666 | תזונה ותוספים | 103 | 16-09-09 17:03 |
| כאב בריצה לאחר 2 קילומטר | superbik3 | פציעות ספורט | 8 | 28-02-08 19:39 |
| 3 קילומטר על הבוקר .. | Motke | אימונים | 14 | 08-01-08 19:08 |
| תכנון בילויים באילת. | megashape | פיתוח גוף-כללי | 5 | 12-08-07 22:57 |
תצוגה עם הדגמה
