כמה תרגילים לשריר גדול וכמה לקטן

arikellll · 30-05-14, 18:42

אני כרגע עושה בין 4-5 תרגילים לשריר גדול כל אחד בין 3-4 חזרות
ולשריר קטן 2-3 חזרות למעט כתפיים שלהם אני עושה גם כן בין 3-4 חזרות.
זה טוב?

oleg30 · 30-05-14, 19:15

מה הרוטינה של ימי האימון שלך? כלומר כמה פעמיים בשבוע אתה עובד על שריר מסויים?

arikellll · 31-05-14, 09:02

אני עושה abc ועובד בין 3-4 פעמים בשבוע
ושמתי לב שכתבתי חזרות, אבל התכוונתי סטים.

oleg30 · 01-06-14, 16:47

abc פחות מומלץ ל 3/4 ימים בשבוע, כי עבודה שאתה עושה על קבוצת שריר אחת היא לרוב אחד לשבוע ,וככה אין מספיק גירויי במהלך השבוע ולכן ההתקדמות תהיי יותר איטית, כאשר מומלץ לעבוד פעמיים בשבוע על קבוצת שריר מסויימת במינון המתאים .ABC מומלץ לעשות 5 ימים בשבוע שתהיי אפקטיבית.
אם אתה לא יכול 5 ימים אז תחליף תוכנית ל AB במינון הנכון.
אבל אם בכל זאת אתה מתעקש לעשות ABC אז אני מניח ש :
4 תרגילים לשריר גדול כל תרגיל סביב ה 3 סטים עם 10 חזרות . ניתן לעשות התאמה לדוגמא לעשות תרגיל מורכב 6-8 חזרות ותרגיל מבודד 12 חזרות בהתאמה ככה שבסך השבועי יהיו לך כ 120 חזרות(לשריר גדול) על קבוצת שריר אחת.
שריר קטן אפשר להסתפק ב 2-3 תרגילים שבסך החזרות השבועי יהיה סביב ה 60.

DaSpider · 03-06-14, 00:20

אתה יכול גם לא לאמן שרירים קטנים נקודתית בכלל, כל עוד אתה עושה את התרגילים הבסיסיים בצורה טובה ואינטנסיבית, אני מאמין שתהיה מרוצה מהתוצאות וההרגשה.

30-05-14, 18:42	#1
arikellll חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2014 צפה באלבומי התמונות של arikellll הודעות: 3	כמה תרגילים לשריר גדול וכמה לקטן אני כרגע עושה בין 4-5 תרגילים לשריר גדול כל אחד בין 3-4 חזרות ולשריר קטן 2-3 חזרות למעט כתפיים שלהם אני עושה גם כן בין 3-4 חזרות. זה טוב?

03-06-14, 00:20	#5
DaSpider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של DaSpider הודעות: 925	אתה יכול גם לא לאמן שרירים קטנים נקודתית בכלל, כל עוד אתה עושה את התרגילים הבסיסיים בצורה טובה ואינטנסיבית, אני מאמין שתהיה מרוצה מהתוצאות וההרגשה. __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה תרגילים לעשות לשריר גדול?	brN	אימונים	11	19-08-11 14:45
בתוכנית abc כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן ?<	masterpeaice	אימונים	3	23-03-09 22:10
בתוכנית abc כמה סטים לעשות לשריר גדול וכמה לשריר קטן ?	masterpeaice	אימונים	3	14-03-09 15:12
כמה סטים מומלץ לבצע לשריר גדול וכמה לקטן?	ClassicBody	אימונים	6	04-10-08 13:51
חד משמעית - כמה סטים שבועיים לשריר גדול וכמה לקטן	senate	אימונים	2	06-08-08 16:29

30-05-14, 19:15	#2
oleg30 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2013 צפה באלבומי התמונות של oleg30 הודעות: 71	מה הרוטינה של ימי האימון שלך? כלומר כמה פעמיים בשבוע אתה עובד על שריר מסויים?

31-05-14, 09:02	#3
arikellll חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2014 צפה באלבומי התמונות של arikellll הודעות: 3	אני עושה abc ועובד בין 3-4 פעמים בשבוע ושמתי לב שכתבתי חזרות, אבל התכוונתי סטים.

01-06-14, 16:47	#4
oleg30 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2013 צפה באלבומי התמונות של oleg30 הודעות: 71	abc פחות מומלץ ל 3/4 ימים בשבוע, כי עבודה שאתה עושה על קבוצת שריר אחת היא לרוב אחד לשבוע ,וככה אין מספיק גירויי במהלך השבוע ולכן ההתקדמות תהיי יותר איטית, כאשר מומלץ לעבוד פעמיים בשבוע על קבוצת שריר מסויימת במינון המתאים .ABC מומלץ לעשות 5 ימים בשבוע שתהיי אפקטיבית. אם אתה לא יכול 5 ימים אז תחליף תוכנית ל AB במינון הנכון. אבל אם בכל זאת אתה מתעקש לעשות ABC אז אני מניח ש : 4 תרגילים לשריר גדול כל תרגיל סביב ה 3 סטים עם 10 חזרות . ניתן לעשות התאמה לדוגמא לעשות תרגיל מורכב 6-8 חזרות ותרגיל מבודד 12 חזרות בהתאמה ככה שבסך השבועי יהיו לך כ 120 חזרות(לשריר גדול) על קבוצת שריר אחת. שריר קטן אפשר להסתפק ב 2-3 תרגילים שבסך החזרות השבועי יהיה סביב ה 60.