דיון| כמה פעמים בשבוע לעלות לכושר [מתאמן כבר 5 חודשים]

[davidxcd]

שלום :-)
אני מתאמן כבר 5 חודשים , כבר במשך חודשיים בערך אני אוכל טוב מבחינת כמות קלוריות , פחמימות , שומן רווי , וגם שותה גיינר .
רציתי להתייעץ איתכם בקשר לכמות הפעמים שמומלץ לעלות למכון בשבוע בעליית מאסה .
כיום אני נמצא במצב שאני עולה 5/6 פעמים למכון , חשוב לציין שבחודשיים האחרונים ראיתי שינוי יותר רציני בגוף עקב התזונה הנכונה ,
אך לפי כל מני מאמרים שאני קורא שמתי לב שמומלץ לעלות עד 4 פעמים בשבוע למכון , כי חשוב לתת לגוף יותר מנוחה .
אני רוצה להגיע לתוצאה מקסימלית מבחינת עלייה במשקל הגוף , ובמשקלי המשקולות , ולנסות ולפתח את עצמי כמה שיותר .
אשמח לקבל ממכם עזרה :-)

שוקל - 59 קילו .
אוכל כל יום:
חלבון - 120 גרם .
פחמימות - 220-240 גרם .
שומן רווי - 30-40 גרם .
וכמובן ירקות ושותה הרבה מים .
* שותה אבקת גיינר בסוף כל אימון .

תודה מראש לכל העוזרים

[davidxcd]

הקפצה .

[Tamir D]

לפי הנתונים שלך לא הגעת עדיין לרמה של 5 אימונים, תישאר ב4 ושים באמת דגש על התזונה.
אם אתה רואה שאתה מתקדם אז מצוין, אם לא אז תקפיץ את הפחמימות ( כמובן ממקור של פחמימות מורכבות ולא סוכרים).

זה לא ש5 פעמים בשבוע זה רע, ההפך. אבל כל דבר בזמנו