לא מצליח לבנות תוכנית אימונים

מתן18 · 13-09-06, 20:36

שלום לכולם,כבר הרבה זמן אני מנסה לבנות תוכנית אימונים מסודרת אבל אני לא מצליח..
אני לא בטוח איזה תרגלים יותר יעלים,ומתאימים למשקלי הזעיר(47 קילו על 155 בן 16 תאמינו או לא)

בקיצור מי שיכול ככה לעזור לי בקצרה לבנות תוכנית(כוללת יד קדמית,אחורית,בטן, חזה, כתפים רגליים) יעילה ומסודרת לבית אני אודה לו מאוד.

דרך אגב אין לי ציוד:cry_1

חוץ מ2 דאמבלים של קילו,2 דאמבלים של 2 קילו,ודאמבל של 5 קילו)....זה חלק ניכר מאוד מהבעיה(כמו שבטח שמתם לב...)
אני יודע שזה נשמע רע ושאי אפשר לבנות תוכנית אימונים על כמה דאמבלים אבל בכל זאת איך ניתן להפיק את המירב?

תודה לעונים מתן.

nitzan · 13-09-06, 20:38

עם הציוד שיש לך לא תתקדם בגרוש יש לך 2 אפשרויות-
א.לקנות ציוד נ-ו-ר-מ-ל-י
ב. להרשם למכון וללתת בראש

מתן18 · 13-09-06, 20:41

אוקיי אחי ומזה ציוד נ-ו-ר-מ-ל-י?

מה שיש במכון?? לא חושב(שיש לי או למישהו מעמישב תקציב לזה)..

אולי מו דאבל יו? אני לא חושב שמותר לי להרים(ושוב 47 קילו

)

קיצר הסבר בבקשה למה התכוונת ב"ציוד".

בקשר למנוי למכון-פשוט אין לי זמן..

Psychopath · 13-09-06, 20:44

ציוד שיתאים לך זה שניי דאמבלים קצרים עם לפחות 40 קילו של צלחות.
כל עסק אמור לעלות משהו כמו 300
4 צלחות של 1.25, 4 צלחות של 2.5, 4 צלחות של 5.
זה יוצא 35 קילו ו+ המוטות סה"כ 40 קילו.
זה להתחלה.. בקשר לתרגילים יש אינסוף שאפשר לעשות עם דאמבלים.
ספה גם תהיה מומלצת... אם אין לך אפשרות להשיג יש איזה טריק עם המיטה.

בהצלחה איש

מתן18 · 13-09-06, 20:52

אחי השתגעעת? איך אני ירים כאלה משקלים??

אז בפעם השלישית,אני שוקל 47 קילו!!
(אני לא מתפאר בזה שאני נראה כמו אנורקסית אלא אני מתכוון לזה שאני קטן והרבה יותר חלש מהחבר'ה פה,אז קחו את זה בפרופורציות)

חשבתי לקנות ספה...

ומזתומרת "טריק עם המיטה"?

מתן18 · 13-09-06, 21:31

טוב אני מבין שהספיק לכם...

"עזרתם" לי מאוד

kibinimat · 13-09-06, 21:42

אוויייי הוא הסביר שאתה קונה 5 של 1.25 ק"ג 5 של 2.5 ק"ג ו5 של 5 ק"ג , תתחיל רק עם המוט אם אתה ממש מצב קיצוני, תוסיף 1.25 בכל צד, לאט לאט תוסיף ותוסיף. 40 ק"ג בסה"כ זה כמעט מינימלי...

Amit · 13-09-06, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

טוב אני מבין שהספיק לכם...

"עזרתם" לי מאוד

החוצפה פה של האנשים (המתחילים יותר נכון) מתחילה להרגיז תבין שאפחד פה לא חייב לך כלום אז לך תקרא איזה מאמר או שתיים ותבין לבד במקום לשגע

Nimrod · 14-09-06, 20:49

בקיצור תקנה ספה ומשקלים.. (40-50 קילו להתחלה).
תקנה משהו שתוכל לשים את המוט אחרי שתסיים לדחוק ותעשה שיהיה אפשרות גבוה אחרי שתסיים סקוואט.
תקנה דאמבלים במשקלים של 7.5 , 10, 12.5 , 15, 20 , 25 (זוג מכל משקל).

יאלה להפציץ.

מתן18 · 14-09-06, 22:10

טוב קודם כל תודה לפסיכו (להפתעתכם אני מכיר את האתר) אבל הבעיה היא איך לעשות,כמה ולמה.אמית שמע אחי אני לא אמרתי שמישהו פה חייב לי משהו פשוט הרבה פעמים יוצא לי לראות שעל שאלות חשובות אנשים מחליטים לפסוח(שבמקרה חבר'ה חדשים שואלים) ועל דברים פחות חשובים(שבמקרה חבר'ה ותיקים שואלים או ליתר דיוק מביאים) יש הרבה מרוד תגובות .בסך הכול בקשתי הסבר פשוט(חברים קראתי מאמרים כבר מזמן אני לא בא סתם ככה) אבל מה לעשות שהמאמרים הללו כללים ביותר ולא נותנים תשובה מספקת.
בסך הכל בקשתי שמישהו שמבין ויכול להקדיש איזה 10 דק' מזמנו בהבאת תרגילים ודוגמאות.

לדוגמה,אתה אומר לי "קרא מאמרים" ואז פסיכופט אומר לי שאני צריך לעשות 6 סטים בשרירים גדולים אז אני חושב לעצמי מהה 6 סטים?? איך אפשר??.אני לא חושב שיש מאמר שעונה על זה..
אבל זאת סתם דוגמה..

קיצר סך הכל בקשתי טיפה עזרה..

Amit · 14-09-06, 23:10

אז אני יכול להגיד לך שהבעיה העיקרת שלך היא ציוד אם תוכל להשיג ספה 2 דאמבלים ומוט אתה תוכל לעשות הכל אחרי זה אתה תצטרך לבחור תוכנית אימונים A Ab Abc וחלוקה
כרגע לדעתי יהיה די בעיתי לכתוב תוכנית אימונים שתרגום לך להתקדם אפילו קצת עם הגבלה כזאתי של ציוד

Psychopath · 14-09-06, 23:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אז אני יכול להגיד לך שהבעיה העיקרת שלך היא ציוד אם תוכל להשיג ספה 2 דאמבלים ומוט אתה תוכל לעשות הכל אחרי זה אתה תצטרך לבחור תוכנית אימונים A Ab Abc וחלוקה
כרגע לדעתי יהיה די בעיתי לכתוב תוכנית אימונים שתרגום לך להתקדם אפילו קצת עם הגבלה כזאתי של ציוד

מחזק בחיזוקית של הדס

גם מתח רצוי מאוד אם אין לך..
בכל אופן, יש סניפים של "גיל ספורט" בחיפה ובבאר שבע, חמש וחצי שקל לקילו.
דאמבלים ו40 קילו משקולות יעלו לך בערך 300, ספה החל מ400 שקל.

ומתן, הכוונה בסטים זה לא 6 סטים לתרגיל אחד, זה אומר שאתה יכול לקחת 3 תרגילים ולעשות 2 סטים לכל תרגיל, מבין?

Tnavon · 14-09-06, 23:22

באלוף הספורט בבאר שבע בערך חמש שקל לקילו

Goni :] · 14-09-06, 23:25

אחי גם לי היתה את אותה בעיה.. אני מציע לך ללכת למכון כושר שמה הכל מסודר והמדריך כבר יבנה לך תוכנית..

Amit · 14-09-06, 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Goni :]

אחי גם לי היתה את אותה בעיה.. אני מציע לך ללכת למכון כושר שמה הכל מסודר והמדריך כבר יבנה לך תוכנית..

אל תסמןך על התוכניות שמדריכים בונים בדרך כלל הם לא מבינים הרבה עדיף להעלות תתוכנית לפה

מתן18 · 15-09-06, 17:33

טוב..אני יקנה ספה ומשקלים...זה יקח קצת זמן לחסוך...בנתיים אני ינסה לעבוד עם מה שיש לי..

Psychopath · 15-09-06, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אל תסמןך על התוכניות שמדריכים בונים בדרך כלל הם לא מבינים הרבה עדיף להעלות תתוכנית לפה

נכון.. וגם המדריכים מעדיפים לתת תוכניות קלות ועלובות כדי שלא יהיה שום סיכוי שבעולם שתפצע את עצמך כדי שלא תתבע אותם או תבוא אליהם בתלונות..

Amit · 15-09-06, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

נכון.. וגם המדריכים מעדיפים לתת תוכניות קלות ועלובות כדי שלא יהיה שום סיכוי שבעולם שתפצע את עצמך כדי שלא תתבע אותם או תבוא אליהם בתלונות..

חח הסבר נחמד אני סתם תמיד חשבתי שהם טיפשים או עצלנים (לא כולם

) תלוי איפה ומי

Psychopath · 15-09-06, 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

חח הסבר נחמד אני סתם תמיד חשבתי שהם טיפשים או עצלנים (לא כולם

) תלוי איפה ומי

שמע זה ברור שלא כולם ככה... אבל ההיגיון אומר שלפני שהם רוצים שתהפוך למר עולם, הם רוצים לשמור על העבודה שלהם.

Nimrod · 15-09-06, 18:39

המדריכים עלובים , מפגרים וכו..
עדין רוב המדריכים מבינים יותר מ90 אחוז מהפורום הזה באימונים.

13-09-06, 20:36	#1
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	לא מצליח לבנות תוכנית אימונים שלום לכולם,כבר הרבה זמן אני מנסה לבנות תוכנית אימונים מסודרת אבל אני לא מצליח.. אני לא בטוח איזה תרגלים יותר יעלים,ומתאימים למשקלי הזעיר(47 קילו על 155 בן 16 תאמינו או לא) בקיצור מי שיכול ככה לעזור לי בקצרה לבנות תוכנית(כוללת יד קדמית,אחורית,בטן, חזה, כתפים רגליים) יעילה ומסודרת לבית אני אודה לו מאוד. דרך אגב אין לי ציוד:cry_1חוץ מ2 דאמבלים של קילו,2 דאמבלים של 2 קילו,ודאמבל של 5 קילו)....זה חלק ניכר מאוד מהבעיה(כמו שבטח שמתם לב...) אני יודע שזה נשמע רע ושאי אפשר לבנות תוכנית אימונים על כמה דאמבלים אבל בכל זאת איך ניתן להפיק את המירב? תודה לעונים מתן.

13-09-06, 20:38	#2
nitzan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של nitzan הודעות: 321	עם הציוד שיש לך לא תתקדם בגרוש יש לך 2 אפשרויות- א.לקנות ציוד נ-ו-ר-מ-ל-י ב. להרשם למכון וללתת בראש __________________ http://images.ifun.ru/n/NCkPxogxdd.gif

13-09-06, 20:41	#3
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	אוקיי אחי ומזה ציוד נ-ו-ר-מ-ל-י? מה שיש במכון?? לא חושב(שיש לי או למישהו מעמישב תקציב לזה).. אולי מו דאבל יו? אני לא חושב שמותר לי להרים(ושוב 47 קילו) קיצר הסבר בבקשה למה התכוונת ב"ציוד". בקשר למנוי למכון-פשוט אין לי זמן..

13-09-06, 20:44	#4
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	ציוד שיתאים לך זה שניי דאמבלים קצרים עם לפחות 40 קילו של צלחות. כל עסק אמור לעלות משהו כמו 300 4 צלחות של 1.25, 4 צלחות של 2.5, 4 צלחות של 5. זה יוצא 35 קילו ו+ המוטות סה"כ 40 קילו. זה להתחלה.. בקשר לתרגילים יש אינסוף שאפשר לעשות עם דאמבלים. ספה גם תהיה מומלצת... אם אין לך אפשרות להשיג יש איזה טריק עם המיטה. בהצלחה איש __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

14-09-06, 20:49	#9
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	בקיצור תקנה ספה ומשקלים.. (40-50 קילו להתחלה). תקנה משהו שתוכל לשים את המוט אחרי שתסיים לדחוק ותעשה שיהיה אפשרות גבוה אחרי שתסיים סקוואט. תקנה דאמבלים במשקלים של 7.5 , 10, 12.5 , 15, 20 , 25 (זוג מכל משקל). יאלה להפציץ. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

13-09-06, 20:52	#5
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	אחי השתגעעת? איך אני ירים כאלה משקלים?? אז בפעם השלישית,אני שוקל 47 קילו!! (אני לא מתפאר בזה שאני נראה כמו אנורקסית אלא אני מתכוון לזה שאני קטן והרבה יותר חלש מהחבר'ה פה,אז קחו את זה בפרופורציות) חשבתי לקנות ספה... ומזתומרת "טריק עם המיטה"?

13-09-06, 21:31	#6
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	טוב אני מבין שהספיק לכם... "עזרתם" לי מאוד

13-09-06, 21:42	#7
kibinimat חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של kibinimat הודעות: 602	אוויייי הוא הסביר שאתה קונה 5 של 1.25 ק"ג 5 של 2.5 ק"ג ו5 של 5 ק"ג , תתחיל רק עם המוט אם אתה ממש מצב קיצוני, תוסיף 1.25 בכל צד, לאט לאט תוסיף ותוסיף. 40 ק"ג בסה"כ זה כמעט מינימלי...

14-09-06, 22:10	#10
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	טוב קודם כל תודה לפסיכו (להפתעתכם אני מכיר את האתר) אבל הבעיה היא איך לעשות,כמה ולמה.אמית שמע אחי אני לא אמרתי שמישהו פה חייב לי משהו פשוט הרבה פעמים יוצא לי לראות שעל שאלות חשובות אנשים מחליטים לפסוח(שבמקרה חבר'ה חדשים שואלים) ועל דברים פחות חשובים(שבמקרה חבר'ה ותיקים שואלים או ליתר דיוק מביאים) יש הרבה מרוד תגובות .בסך הכול בקשתי הסבר פשוט(חברים קראתי מאמרים כבר מזמן אני לא בא סתם ככה) אבל מה לעשות שהמאמרים הללו כללים ביותר ולא נותנים תשובה מספקת. בסך הכל בקשתי שמישהו שמבין ויכול להקדיש איזה 10 דק' מזמנו בהבאת תרגילים ודוגמאות. לדוגמה,אתה אומר לי "קרא מאמרים" ואז פסיכופט אומר לי שאני צריך לעשות 6 סטים בשרירים גדולים אז אני חושב לעצמי מהה 6 סטים?? איך אפשר??.אני לא חושב שיש מאמר שעונה על זה.. אבל זאת סתם דוגמה.. קיצר סך הכל בקשתי טיפה עזרה..

14-09-06, 23:10	#11
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אז אני יכול להגיד לך שהבעיה העיקרת שלך היא ציוד אם תוכל להשיג ספה 2 דאמבלים ומוט אתה תוכל לעשות הכל אחרי זה אתה תצטרך לבחור תוכנית אימונים A Ab Abc וחלוקה כרגע לדעתי יהיה די בעיתי לכתוב תוכנית אימונים שתרגום לך להתקדם אפילו קצת עם הגבלה כזאתי של ציוד

14-09-06, 23:22	#13
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	באלוף הספורט בבאר שבע בערך חמש שקל לקילו __________________ perfection has it's price

14-09-06, 23:25	#14
Goni :] חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Goni :] הודעות: 24	אחי גם לי היתה את אותה בעיה.. אני מציע לך ללכת למכון כושר שמה הכל מסודר והמדריך כבר יבנה לך תוכנית..

15-09-06, 17:33	#16
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	טוב..אני יקנה ספה ומשקלים...זה יקח קצת זמן לחסוך...בנתיים אני ינסה לעבוד עם מה שיש לי..

15-09-06, 18:39	#20
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	המדריכים עלובים , מפגרים וכו.. עדין רוב המדריכים מבינים יותר מ90 אחוז מהפורום הזה באימונים. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)