הגיעו אליי הויטה לייף (60 טבליות) והגלוטמין טהור.

[Nadav19]

בשילוב עם אבקת החלבון שמכילה גם גלוטמין ( 4 ומשהו ג') ו Bcaa ...
זה אמור לעזור בשריפת שומן ובשימור מסת השריר נכון? (ויטה לייף CARB CHEATER)

אני נוטל ככה:

*בבוקר: טבלית ויטה לייף אחת עם ארוחת הבוקר.

* כחצי שעה/20דק' לפני האימון: טבלית ויטה לייף, כפית גלוטמין(5ג') + כפית חלבון מי גבינה.

* מיד אחרי אימון: כפית גלוטמין(5ג') + כפית חלבון מי גבינה.

* לפני שינה: זמן קריטי של שחרור GH אז אני לוקח 5ג' גלוטמין גם כאן.

יוצא לי 2 טבליות ויטה לייף ביום (בבוקר ולפני אימון), 2 מנות הגשה חלבון (לפני ואחרי אימון), ו 2 כפיות גלוטמין של 5ג' לפני ואחרי אימון.

דרך הנטילה היא נכונה? יש הצעות לשיפורים?
כמובן ששיש לי תפריט מסודר וארוחות קבועות עם 130ג' חלבון ליום. (שוקל 87 גובה 180).

תודה מראש.

[P-a-n-1-c]

קצת חלבון ביחס לגוף שלך.. במיוחד כשאתה בחיטוב.

[Amit]

120 גרם חלבון ביום? ועוד בחיטוב? אתה בטוח שחישבת הכל נכון

[Nadav19]

שוקל 87 - 1.5 גרם חלבון לכל קילו

87*1.5 = 130.

אז אני צורך 130ג חלבון ביום, הוספתי בתפריט 5 חלבוני ביצה בצהריים זה משלים לי ל 130 אפילו יותר.

ד"א, הוספתי גלוטמין לפני השינה (זמן טוב ל"תדלוק" בגלוטמין).

[P-a-n-1-c]

אתה ממש לא צריך 1.5, בחיטוב אתה צריך קרוב ל2.5..

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה ממש לא צריך 1.5, בחיטוב אתה צריך קרוב ל2.5..

אין לי אפשרות לאכול את הכמות הזו.. אני יכול לאכול 1.5ג' חלבון לכל קילו, ביום.

מכיוון שפחדתי שמחסור בחלבון יגרום לאיבוד שריר נקי, אני לוקח גלוטמין.

[Nimrod]

למה אין לך אפשרות?
צריך יותר גם במסה וגם בחיטוב.

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי Nimrod

למה אין לך אפשרות?
צריך יותר גם במסה וגם בחיטוב.

סליחה סליחה סליחה מצטער על הטעות חבר'ה, עכשיו בדקתי ויוצא לי בערך 180ג' חלבון ביום.
87 * 2 = 174, זתומרת שאני במצב של צריכת 2ג' חלבון לכל קילו.

הנה התפריט לפניכם אני ממש אודה למי שיאשר את הספירה שלי, תודה:


--------------------------
7:00
1 טבלית ויטה לייף
1 גביע קוטג'/גבינה חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות
1 ירק כלשהו

10:00
3 לחם קל
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון ירוק + חסה

13:00
4 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
1 טונה במים
1 ירק כלשהו

16:00
150ג' תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200ג' חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

-
* 17:00 - 1 מנה חלבון מי גבינה + כפית גלוטמין + טבלית ויטה לייף
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + כפית גלוטמין.
-

40דק' אחרי האימון:

180ג' תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200ג' חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

15-30דק' לפני השינה:

כפית גלוטמין + חלבון מי גבינה
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה/קוטג' 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז
-----------------------------------

תוסיפו עוד איזה 5 חלבוני ביצה במהלך היום, פשוט זה לא יוצא לי בזמן קבוע אז קחו את זה בחשבון פשוט.

[shahaflol]

המון חלבון!! יותר מדי! אתה בעודף עצבני, איך הגעת ל 130 בחישוב הראשון אני לא יודע. גם בחישוב השני אין לי מושג איך הגעת רק ל180. אתה הרבה יותר ואני ספרתי רק את החלבון המלא.

אפילו החלטתי להראות לך את החשבון שעשיתי ועוד המעטתי בכמות חלבונים בכל ארוחה:
גביע קוטג' - 25
6 פרוסות פסטרמה - 21
פרוסת גבינה צהובה וקופסת טונה - 30
200 גרם חזה עוף - 40
כף חלבון מי גבינה + גלוטמין - 30
כף וחצי חלבון מי גבינה ועוד גלוטמין - 35
200 גרם חזה עוף - 40
גלוטמין ועוד חלבון מי גבינה, ביצים וקוטג' - 40
5 חלבוני ביצה - 15

זה יוצא 246 גרם חלבון ביום!!! וזה אחרי שהורדתי כמויות נכבדות גם של חלבון מהחי. הרי 200 גרם חזה עוף יכול להגיע גם לכמעט 60 גרם חלבון גבינה צהובה ועוד טונה זה יותר מ35 גרם חלבון, ובקיצור בכל ארוחה הורדתי הרבה מאוד חלבון כך שאני לא אתפלא אם אתה עובד את ה300 גרם ביום. המון.

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי shahaflol

המון חלבון!! יותר מדי! אתה בעודף עצבני, איך הגעת ל 130 בחישוב הראשון אני לא יודע. גם בחישוב השני אין לי מושג איך הגעת רק ל180. אתה הרבה יותר ואני ספרתי רק את החלבון המלא.

אפילו החלטתי להראות לך את החשבון שעשיתי ועוד המעטתי בכמות חלבונים בכל ארוחה:
גביע קוטג' - 25
6 פרוסות פסטרמה - 21
פרוסת גבינה צהובה וקופסת טונה - 30
200 גרם חזה עוף - 40
כף חלבון מי גבינה + גלוטמין - 30
כף וחצי חלבון מי גבינה ועוד גלוטמין - 35
200 גרם חזה עוף - 40
גלוטמין ועוד חלבון מי גבינה, ביצים וקוטג' - 40
5 חלבוני ביצה - 15

זה יוצא 246 גרם חלבון ביום!!! וזה אחרי שהורדתי כמויות נכבדות גם של חלבון מהחי. הרי 200 גרם חזה עוף יכול להגיע גם לכמעט 60 גרם חלבון גבינה צהובה ועוד טונה זה יותר מ35 גרם חלבון, ובקיצור בכל ארוחה הורדתי הרבה מאוד חלבון כך שאני לא אתפלא אם אתה עובד את ה300 גרם ביום. המון.

עודף חלבון?

246 זה אומר שאני צורך בין 2.5 ל 3 ג' חלבון ליום, אני בתקופת חיטוב...

זה עודף? לפי מה שאני מבין מכל הזמן שאני בישראלבאדי זה שבין 2.5 ל 3ג' חלבון לכל קילו מהגוף זה אופטימלי לתקופת חיטוב.

אפילו במדריך חיטוב של גיל כתוב שם באיזושהי פיסקה שלצרוך 4ג' חלבון לכל קג' בגוף זה טוב, כל עוד אני שומר על הרבה מים וירקות.

אני טועה? תקן אותי..

[shpitz]

1. במבט מהיר, אני רואה שאין מספיק ירקות ושומן!

2. מה עם פחמימה זמינה אחרי האימון?!

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי SHPITZ100

1. במבט מהיר, אני רואה שאין מספיק ירקות ושומן!

2. מה עם פחמימה זמינה אחרי האימון?!

1. ירקות אני צורך בין 12 ל 12 ביום, פירות אני אוכל 1/2 פירות ביום (בדר"כ תפוז ותפוח).

2. פחמימה זמינה אחרי האימון.. אני יכול להכניס בננה עם השייק חלבון אבל אני לא ממש בטוח באפקטיביות של פחמימה לאחר האימון בתקופת חיטוב.. זה תורם?

[shpitz]

פורסם במקור על ידי Nadav19

1. ירקות אני צורך בין 12 ל 12 ביום, פירות אני אוכל 1/2 פירות ביום (בדר"כ תפוז ותפוח).

1.סבבה
2.אני הייתי מוריד את הפירות במהלך היום

פורסם במקור על ידי Nadav19

.
2. פחמימה זמינה אחרי האימון.. אני יכול להכניס בננה עם השייק חלבון אבל אני לא ממש בטוח באפקטיביות של פחמימה לאחר האימון בתקופת חיטוב.. זה תורם?

חייב

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי Nadav19

עודף חלבון?

246 זה אומר שאני צורך בין 2.5 ל 3 ג' חלבון ליום, אני בתקופת חיטוב...

זה עודף? לפי מה שאני מבין מכל הזמן שאני בישראלבאדי זה שבין 2.5 ל 3ג' חלבון לכל קילו מהגוף זה אופטימלי לתקופת חיטוב.

אפילו במדריך חיטוב של גיל כתוב שם באיזושהי פיסקה שלצרוך 4ג' חלבון לכל קג' בגוף זה טוב, כל עוד אני שומר על הרבה מים וירקות.

אני טועה? תקן אותי..

שמע, אני חושב שלעבור את 3 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף זה הרבה חלבון. אני יודע שרשום באתר לפי המדריך לחיטוב שכל עוד אתה שותה מספיק אתה יכול לצרוך כמות של עד 4 גרם חלבון לקילו משקל גוף, אבל אני עדיין חושב שזה יותר מדי חלבון וגם מאוד בזבזני. אתה תעשה את השיקולים שלך לגבי זה.
לגבי הפחמימות באמת אתה צריך פחמימות לאחר האימון, ואני במקומך אולי הייתי מוריד בערך 50 גרם חלבון ושם במקומם כ 60 גרם פחמימות אחרי האימון. גם אם תוריד את ה50 גרם חלבון האלה עדיין תהיה בכמות של פי 3 מהמשקל גוף שלך שזה עדיין עונה על הקריטריונים שלך, ולדעתי אחרי האימון פחמימות לא משנה באיזו תקופה הן דבר חשוב.

בהצלחה!

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי Nadav19

אפילו במדריך חיטוב של גיל כתוב שם באיזושהי פיסקה שלצרוך 4ג' חלבון לכל קג' בגוף זה טוב, כל עוד אני שומר על הרבה מים וירקות.

יש למישהו מושג על מה הוא מבסס את זה?

[Nimrod]

אין שומן בתפריט.
תקרא את המדריך לחיטוב של משה - דחוף!!!!!

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי Nimrod

אין שומן בתפריט.
תקרא את המדריך לחיטוב של משה - דחוף!!!!!

כפית שמן זית בכל ארוחה, זה לא מספיק שומן?

[eminemfan]

תקשיב אחי גם אני בניתי אחד לאחד אותו תפריט כמו שלך!!!!!!! ויש לי נתונים דומים לשלך 88.7 קג'(אחרי ירידה מ-93) ו182 גובה, והלכתי לגיל עם התפריט והוא אמר לי שזה לא טוב בשבילי ובנה לי חדש לגמרי,למרות שעל פניו יש לך תפריט שהוא ד י טוב אבל יכול להיות שהוא לא מתאים לך ב-100 אחוז,לפי דעתי לך לגיל אם אתה רוצה חיטוב בנזונה!

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי eminemfan

תקשיב אחי גם אני בניתי אחד לאחד אותו תפריט כמו שלך!!!!!!! ויש לי נתונים דומים לשלך 88.7 קג'(אחרי ירידה מ-93) ו182 גובה, והלכתי לגיל עם התפריט והוא אמר לי שזה לא טוב בשבילי ובנה לי חדש לגמרי,למרות שעל פניו יש לך תפריט שהוא ד י טוב אבל יכול להיות שהוא לא מתאים לך ב-100 אחוז,לפי דעתי לך לגיל אם אתה רוצה חיטוב בנזונה!

שמע אחי, חיטוב "בנזונה" אני אעשנה בקיץ הבא.

כרגע אני רוצה פשוט לרדת לסביבות ה 10% שומן, זה יספיק בשביל להבליט את שרירי הבטן כמו שצריך.

התפריט מכיל 3ג' חלבון לכל קג' ממשקל הגוף שלי, בין 10 ל 12 ירקות ביום... הרבה מים, כפית שמן זית בכל ארוחה, תוספי תזונה שעוזרים בשריפת שומן + שמירה על המסה....

אני מאמין שאני אגיע ל 10% שומן בלי לאבד הרבה מסת שריר...

[Daniel-Barak]

נדד אחי,
אתה צריך לצרוך בערך כ-0.7 גרם שומן על כל קילו ממשקל גופך בתפריט.
תחשב כמה אתה צריך וכמה יש לך, ותדע בהתאם אם להוסיף